Естественная коррекция фигуры

В жёстких условиях постоянного стресса среднестатический житель современного мегаполиса вряд ли найдёт время для постоянных занятий в фитнесс-центре или тренажёрном зале: как правило, не хватает времени, желания, денег. Да и отговорок находится достаточно: то погода не блещет, то подруга пригласила на праздник. А пресловутое "начну заниматься коррекцией фигуры с понедельника" становится обычной ежедневной мыслью, которую мы гоним, как назойливую муху!

Но вот приходит день, когда ручная коррекция фигуры становится необходимостью: всё, приехали. Поэтому идём в магазин спортивных товаров и покупаем следующий инвентарь: скакалку, хула-хуп, гантели, съёмный турник. Этого достаточно для каждодневных упорных занятий как мужчине, так и женщине.

Первым делом, обещаем себе придерживаться определённого распорядка дня: утро - подъём, бег средним темпом (с наращиванием скорости под конец дистанции) на протяжении 30 минут.

Предварительно проводим зарядку для разогрева мышц - упражнения вариируются в зависимости от индивидуальных предпочтений, продолжительность - 8-10 мин. Дальше: мужчины - занятие на турнике (3 подхода по 10 раз), женщины - качание пресса (25-30 раз), приём контрастного душа. Такого утреннего распорядка надо придерживаться трижды в неделю, например понедельник, среда, пятница.

Вечером в эти дни проводятся прыжки на скакалке по следующей схеме (с тенденцией нарастания) : 1 подход - 1 мин. - перерыв 30 сек. ; 2 подход - 1,5 мин. - перерыв 30 сек. ; 3 подход - 2 мин. Отдых - 2 мин. (обязателен предварительный разогрев икр ног). Это упражнение по силам и мужчинам, и женщинам.

Следующим упражнением для коррекции фигуры в домашних условиях становится комплекс упражнений для пресса под названием "8 Min Abs Workout".

Тут подобраны простые, и в тоже время эффективные, упражнения, отлично подходящие как для мужчин, так и для женщин:

в положении лёжа на спине, ноги согнуты в коленях - поочерёдно дотягиваемся то правой, то левой рукой до пятки - 30 сек. ;

Без перерыва следующее упражнение:

в положении лёжа на спине, руки сомкнуты за головой - поочередно дотягиваемся локтем правой руки до колена левой ноги и наоборот - 30 сек. ;

Перерыв - отдых, лёжа на каремате, для восстановления дыхания - 30 сек.

в положении лёжа на спине, руки "в замке" перед собой - приподнимаем туловище, руки движутся между ног - 30 сек. ;

Без перерыва следующее упражнение:

в положении лёжа на спине, руки сцеплены "в замок" за головой - поднимаем поочерёдно вверх то правую, то левую ногу - 30 сек. ;

Перерыв - 30 сек.

в положении лёжа на спине - максимально приподнимаем туловище, руки скользят вдоль бёдер - 30 сек. ;

Без перерыва следующее упражнение:

в положении лёжа на спине, руки на ширине плеч, ноги подняты вертикально под углом 90 градусов - приподнимаем туловище и достаём руками икры ног - 30 сек. ;

Перерыв - 30 сек. ;

в положении лёжа на спине, руки перекрещены на груди - приподнимаем туловище вверх - 30 сек. ;

Без перерыва следующее упражнение:

в положении полусидя на ягодицах, с вытянутыми вперёд руками, приподнятыми над полом ногами, движемся - руки вперёд, ноги подтягиваем максимально к животу - движения проводим одновременно - 30 сек.

Отдыхаем. В таком режиме занимаемся три дня: понедельник, среда, пятница. В процессе интенсивных занятий происходит отличная ручная коррекция фигуры в домашних условиях!

По вторникам и четвергам пробежки отсутствуют, но утро начинается с зарядки, продолжительностью 15 мин (тут вольны выбирать сами - следите только, чтобы сюда входили упражнения для разогрева всех групп мышц). Для мужчин: отжимание от пола - 50 раз, для женщин - 20-25 раз. Принимаем контрастный душ.

Вечером в эти дни практически отдыхаем: прыжки на скакалке по уже известной схеме (в эти дни можно добавить продолжительность занятий на 30 сек.), занятие с хула-хупом - до 30 мин.

Занятия с гирями проводим по обычному графику: поднимаем гирю вверх (максимум для мужчин) поочерёдно обеими руками. Женщины сгибают в локте руку 20-25 раз. Вес гири подбираем в соответствии со степенью подготовленности организма.

Не лишним будет напомнить о необходимости не ужинать перед занятием - пищу надо принимать в умеренных дозах после него: для мужчин желательна курица в любом виде, с добавлением зелёных салатиков; для женщин - более лёгкая пища, например одно отварное куриное яйцо плюс салатный микс. Уместен также свежевыжатый сок, так называемый фреш.

Вот несколько рекомендаций относительно здорового питания, если коррекция фигуры является вашей целью:

проводим ревизию кухонных полок и содержимого холодильника: смотрим, что необходимо выбросить (сладкое - конфеты, выпечку; копчёности - колбасы, жирная ветчина, майонез), а что - просто отодвинуть на дальние полки (макароны, картофель, жирный творог). Жареными блюдами могут питаться другие члены вашей семьи, вам же больше необходимы варёные и приготовленные на пару;

ёще одним удачным приёмом в ограничении нездоровой пищи, если слушать рекомендации психологов, может стать ваше самое неудачное фото с расплывшимися бочками, прикреплённое прямо к панели холодильника - отличный стимул позабыть дорогу к холодильнику в неурочные часы (после 8.0);

другой вариант: выкрасить холодильник в синий цвет и приобрести посуду такой же цветовой гаммы - работает безотказно и наверняка, уменьшая ваш аппетит.

Последнее, и самое важное, при проведении ручной коррекции фигуры в домашних условиях: необходимо поддерживать не только высокий тонус посредством выполнения комплекса физических упражнений, но и пребывать в хорошем, позитивном настроении.

Подведём итоги: конечный результат зависит только от вас самих - от вашего желания, мотивации, а также от грамотно составленного комплекса упражнений (в статье приведена индивидуальная система физических упражнений майора Мохончука, давшая отличные результаты в течение 6 месяцев), здорового питания и хорошего настроения.

alt alt
alt alt
Комментарии
НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ
Другие процедуры для похудения