Экспресс-метод: как очень быстро накачать пресс

Стройное тело – это понятие, которое никак не связано с весом. Многие ошибочно ставят перед собой цель похудеть на 10, 15, а иногда и 20 килограммов. В итоге вес действительно может уменьшиться, но сделает ли это фигуру привлекательной? В одежде, может быть, но резкое похудание обязательно оставит растянутую слабую кожу. Особенно в области живота.

Когда лишние объемы уже позади, возникает закономерный вопрос: как быстро накачать пресс? Для этого есть только один способ – физические упражнения.

Все упражнения, способствующие накачиванию пресса, могут быть условно разделены на статистические и динамические. Первые – это те, которые не требуют многократного повторения, но действуют за счет задержки в одном положении. Вторые – это те, которые напрягают мышцы только на короткий период времени. Соответственно, для комплексной нагрузки нужно повторить их несколько раз. И те, и другие надо включать в свою постоянную программу тренировок.

Какие ошибки нельзя допускать?

Перед тем как рассмотреть основной список упражнений, надо отметить основные ошибки. Их допускают практически все, желая как можно быстро получить красивое и накаченное тело. За пару дней обвисшая кожа в кубики не превратиться, а вот проблемы со здоровьем возникнуть при перегрузках могут.

Качать пресс бесполезно, пока на животе есть скопление жира. Если на нем не просто обвисшая кожа, а именно солидная жировая прослойка, то, накачивая мышцы, можно только увеличить объем талии. Но это не означает, что упражнения надо откладывать до последнего. Если на данный момент процесс похудания уже начат, и килограммы постепенно таят на весах, то пора задуматься об упражнениях. Так желаемый результат придет намного быстрее.

Нельзя делать одно и то же упражнение. Самое распространенное упражнение – поднимание туловища не является очень эффективным. Более того, оно заставляет напрягать поясницу. Для него есть альтернатива – скручивание. Оно позволяет работать только над прессом. Но какое бы упражнение ни было выбрано, оно работает над одной группой мышц. В ситуации с поднятием туловища – это прямые мышцы. Да, именно на них растут кубики, но они не появятся, пока другие участки не будут укреплены надлежащим образом.

Для женщин упражнения должны быть тщательно подобраны. Нельзя переусердствовать с упражнениями на нижнюю группу мышц. Это вредит здоровью. Кроме того, не стоит налегать на упражнения, которые укрепляют косые мышцы. Они могут увеличить талию, сделав ее грубой. Под одеждой это будет смотреться, как располневший живот. Притом располневший в ширину.

Ни одно упражнения нельзя делать на количество или на скорость. Когда начинается тренировка на скорость, то есть существенный риск повредить поясницу. Если на утро чувствуется боль в ней, а не в прессе, то все старания были напрасны. Но и доводить себя до спазма нельзя. Нужно стараться делать упражнения так, чтобы поясница не отрывалась от пола. На практике проследить за этим не так просто.

Для упражнений надо выбирать не хлопковую, а спортивную, тянущуюся одежду. Тогда ничто не будет сковывать движение. Для того чтобы избежать боли в копчике, стоит избегать брюк с уплотненной резинкой или ремнем. Особенно не советуется выполнять упражнения в джинсах.

Усилить эффект можно, используя специальные косметические средства. Например, есть отличная линия средств-сжигателей жира. Их необходимо втереть в кожу, а затем обмотать ее большим полиэтиленовым пакетом. Хорошо закрепив его, надевают топ или футболку, а затем обматывают пресс (только область пресса и ничего больше) теплым шарфом или тканью. Упражнения будут проходить с двойной эффективностью: станут расти мышцы и уменьшаться объем жировой ткани.

Лучшие упражнения на пресс

Итак, есть несколько упражнений, которые используют для быстрого результата. Это лучшие способы как очень быстро накачать пресс.

Верхнее скручивание. Нужно лечь на пол, согнув колени под прямым углом и поставив руки за голову. Локти должны быть широко разведены (тогда не будет существенной нагрузки на поясницу). Необходимо поднять плечи и лопатки и как бы потянуться к коленям, немного скрутив и округлив спину. Идеальное количество раз - 150 за день. Три подхода по 50 даются не просто. Можно начать с пяти подходов по 30. Упражнение для верхних и прямых мышц.

Нижнее скручивание. Исходное положение такое же. Однако верхняя часть туловища на месте, а согнутые ноги вместе с поясницей нужно постепенно поднимать, но поднимать именно с помощью силы пресса. Схема тренировок такая же. Работает на нижние мышцы и прямые мышцы.

Поперечное скручивание. То же исходное положение, ноги на месте. Нужно приподняться и потянуться правым локтем к левому колену и наоборот. Три подхода по 30 скручиваний в каждую сторону – идеальное решение. Тренируются косые мышцы.

Поднятие ног. Ноги выпрямлены, верхняя часть туловища на месте. Надо постепенно, не спеша поднять ногу в выпрямленном состоянии. Сложно в выпрямленном – делать в полусогнутом. Нельзя совершать резких рывков, а также пересиливать себя в этом упражнении. Оно работает над мышцами поперечными, расположенными около пупка. При неправильном выполнении есть риск заработать грыжу. Для того чтобы его сократить, надо стараться втянуть пупок к спине. Количество раз ограничено только личными возможностями.