Десять секретов стройности

Для многих слово стройность остаётся недостижимой мечтой. Кто-то ест в немалых количествах и не полнеет, а для кого-то каждая калория становится борьбой с лишними граммами. Каждой девушке хочется знать секреты красоты и стройности, которые помогут быть "естественно стройной" без постоянных диет, голода и жёстких ограничений.

Ниже приведены некоторые из них. 1. Стройные люди выбирают "объёмную" еду. Барбара Роллс, профессор питания в Государственном Университете Пенсильвании, провела исследование касательно "плотности калорий", или соотношению калорий к весу еды.

Проще говоря, еда, которая содержит много воды, к примеру, фрукты, овощи, супы на воде, блюда из цельного зерна, содержит немного калорий при достаточно большом объёме и в то же время насыщает. Многие из таких блюд содержат много волокон, которые дают чувство насыщения.

Порой, бессознательно, люди начинают приём пищи с порции салата. Это помогает в дальнейшем съесть меньше калорий. Так, исследования Роллс доказали, что те люди, которые едят низкокалорийный салат (около 100 калорий), в целом потребляют меньше калорий после. Согласно исследованию, это снижает потребление калорий, по крайней мере, на 12%. Еда с большим количеством воды даёт ощущение, что съедено больше. В то же время исследование доказало, что питьё воды во время еды не даёт такого же эффекта.

Стройные люди следят за размером порций. Это не значит, что нужно всегда иметь при себе кружку для замеров или весы. Но рекомендуется следить за количеством съеденного, хоть и без одержимости. Стоит наполнять свою тарелку фруктами, овощами и полезными протеинами. Как говорит автор книги "Стройные заповеди диет" и психолог Стивен Гулло: "Никто ещё не поправлялся от креветок на гриле.

"Некоторые люди выбирают варианты с покупкой уже разделённой на порции еды. Исследования подтверждают, что пять небольших порций еды в день являются очень эффективным режимом питания. 3. Стройные люди ставят себя на первое место.

Пять лет Анна Флетчер, автор книги "Стройность для жизни", работала в клинике для полных. Она утверждает, что очень часто женщины, за которыми она наблюдала, не могли найти времени для себя. Им было свойственно больше отдавать - своё время, усилия, эмоции. Флетчер утверждает, что порой надо поставить себя на первое место. Женщины, которые думают о себе в первую очередь, едят правильно, тренируются регулярно и снижаю стрессовые ситуации для себя, а всё это, в свою очередь, помогает быть в форме.

4. Стройные люди не спихивают вину на генетику. Хотя гены, безусловно, играют роль, но эта роль - частична. Как утверждает директор центра по питанию человека при университете Колорадо Джеймс О'Нилл: "Наши гены ответственны за нашу фигуру только на 30%. В остальном - образ жизни. " Наши родители влияют на наше комплекцию, скорее, теми привычками, которые они закладывают нам с детства. К примеру, привычка здорового и регулярного питания и увлечение спортом.

Стройные люди не пропускают приём пищи. Вместо того, чтобы набивать живот, когда он уже начинает ныть от голода, стройные люди едят регулярно и по часам. Когда приём пищи пропускается, то появляется больше шансов переесть, когда наступит чувство голода. Кроме того, снижается фильтрация того, насколько здоровая пища съедается.

Стройные люди ограничивают выбор еды. Любому человеку нужно разнообразие в еде, чтобы получать все необходимые витамины и вещества. Но, как утверждает профессор Барбара Ролл, чем больше выбор еды, который человек может съесть за один приём пищи, тем больше шансов, что он съест много еды.

Так, если человек съедает большую порцию макарон, и сыт, но знает, что есть ещё в запасе вкусный торт, то чудесным образом в животе найдётся ещё свободное местечко для кусочка торта. Дело в том, что еда с разным вкусом, ароматом, текстурой пробуждает в нас больший аппетит.

Стройным людям не сидится. Учёные эндокринного центра Клиники Мая в Миннесоте исследовали 20 самопровозглашённых домоседов, среди которых были худые и полные представители. Как оказалось, более худые представители вели более активный образ жизни: занимались работой по дому, играли с детьми, ходили пешком по магазинам, делали упражнения дома и даже машину парковали подальше от дома. В то время, как более полные домоседы предпочитали сидячий образ жизни.

Стройные люди регулярно взвешиваются. Годами эксперты по диетам отговаривали становится на весы, чтобы не потерять мотивацию, однако одно из недавних исследований показало, что стройные люди регулярно взвешиваются и следят за своими весовыми показателями.

"Без одержимости или паники из-за пары лишних граммов, но взвешиваться хотя бы 2 раза в неделю стоит. " - говорит диетолог Элизабет Сомер. Когда мы регулярно проверяем свой вес, то у нас появляется больше шансов корректировать его вовремя и без лишних сложностей.

9. Стройные люди не пропускают завтрак. Много раз было сказано, что завтрак является одним из самых важных приёмов пищи. Он также помогает оставаться стройными. Недавние исследования журнала Американской Диетической Ассоциации показали, что люди, которые едят завтрак, меньше склонны к тому, чтобы иметь лишний вес.

Стройные люди наслаждаются едой. Многие могут подумать, что стройные люди обычно не имеют страсти к еде. Психолог Стивен Гулло утверждает обратное: "Естественно стройные люди наслаждаются едой. Фактически они наслаждаются ей больше, чем полные люди, и это происходит у них без самобичевания. " Чувство вины и того, что люди наблюдают за тем, что мы едим, не должно нарушать нашего наслаждения едой. Стройные люди - это гурманы, которые выбирают, что есть, а не просто поглощают всё подряд".