Аэробика, фитнес или шейпинг

К привлекательной фигуре стремятся все. Для достижения этой цели разработано множество комплексов физических упражнений. Новичкам часто бывает трудно разобраться, какая программа подойдет именно ему. Фитнес, аэробика, шейпинг только на первый взгляд идентичны и ничем не отличаются, однако это не так.

В широком смысле фитнес означает общую подготовку человека, компонентами которой выступает общая физическая выносливость, сила, гибкость, координация, скорость реакции, а также правильное питание. Цель фитнеса - построить гармоничное, сильное, красивое тело.

В его основе лежит бодибилдинг, с английского - "построение тела". Бодибилдинг направлен на развитие не просто мышц, а сильной рельефной мускулатуры, для чего в тренировках используется работа со значительными нагрузками, занятия на тренажерах.

Очень важно правильно питаться и особое значение для роста мышц имеет преимущественно белковое питание, так как белок является непременным условием их роста и развития. Фитнес отлично развивает физическую силу, выносливость, улучшает самочувствие и увеличивает скорость метаболизма в организме.

Фитнес-аэробика имеет интересную историю. Свое название аэробика получила благодаря К. Куперу, американскому врачу, который под этим термином понимал различные виды физической активности, тренирующие общую физическую выносливость и поднимающие средний пульс - это как и циклические виды спорта (бег, катание на беговых лыжах, велосипеде, коньках и роликах, спортивная ходьба и плавание), так и специально разработанные комплексы упражнений.

Аэробика в традиционном понимании большинства людей - комплекс упражнений, выполняемых под ритмичную музыку. В России аэробика известна с конца 80х, - начала 90-х благодаря серии видео программ под названием "ритмическая гимнастика". Ее вели известные спортсменки того времени. Позже книги по аэробике появились в книжных магазинах, затем свет увидели видеокассеты с уроками аэробики

Традиционная аэробика состоит из ряда элементов, соединенных в связки. Основные элементы аэробики - степ (шаг), бег, захлест, кик (удар или мах ногой), мамба (шаг вперед-назад одной ногой), прыжок и многие другие. Связки состоят из этих элементов, обычно от простых к сложным. Ритмичная музыка помогает держать заданный темп.

В настоящее время существуют множество видов аэробики, и каждый может выбрать наиболее подходящий для себя курс. Например, существует детская аэробика, аэробика для беременных женщин, даже мужская аэробика. Есть и тренировки различной степени сложности и интенсивности, в зависимости от уровня физической подготовки.

Смешанные комплексы направлены не только на развитие выносливости и тренировки сердечно-сосудистой системы, но и развитие силы. Популярны такие разновидности аэробики, как степ-аэробика (используется степ-платформа), аэробика-кикбоксинг (используются элементы из кикбоксинга наряду с базовыми элементами), водная аэробика в бассейне.

Фитнес - аэробика разнообразна, и это делает ее доступной для всех.

Однако, людям с заболеванием сердечно-сосудистой системы, с большим лишним весом или с проблемными суставами лучше проконсультироваться с врачом по поводу способности перенести такие нагрузки; также нужно внимательно относится к своим ощущениям и в случае возникновения головокружения или боли немедленно прекратить занятие.

Если есть возможность, очень хорошо проводить занятия на свежем воздухе, то в этом случае поступление кислорода в организм будет значительно выше.

В Санкт-Петербурге в конце 80-х годов прошлого века И. Прохорцев разработал особый фитнес для женщин - шейпинг. Это английское слово означает "придание формы", а смысл шейпинга заключается в тренировке всего тела отдельными изолированными упражнениями. Прорабатываются такие проблемные зоны как ягодицы, передняя поверхность бедра, задняя поверхность бедра, внутренняя поверхность, косые мышцы живота, нижняя часть пресса, руки.

Работа над каждой зоной длится в среднем 3-6 минут, всего занятие длится около часа, начинаясь с разминки и заканчиваясь заминкой или стрейтчингом (растяжкой). Упражнение в шейпинге многократно повторяются, иногда число повторений превышает 100 раз, поэтому, несмотря на невысокую интенсивность, мышцы прекрасно прорабатываются.

Шейпинг, в отличии от аэробики, не ставит первостепенной задачу тренировки дыхательной системы, а стремится создать красивую фигуру; причем тренировки могут акцентировать нагрузку на какой-либо части тела в зависимости от типа женской фигуры. Например, женщины с фигурой типа "груша" имеют широкие бедра и узкие плечи. Уравновесить пропорции можно, увеличив нагрузку на нижнюю часть тела, бедра и ягодицы. Шейпинг имеет гораздо меньше противопоказаний, чем аэробика, потому что не содержит прыжков и резких движений, нагрузка на сердце минимальна.

Некоторые женщины не решаются заняться шейпингом, боясь получить слишком большие мускулы. Но этот страх не обоснован, так как, чтобы женщине получить мощные рельефные мышцы, необходимо, во-первых, интенсивное протеиновое питание, во-вторых, работа с тяжелыми весами, что в шейпинге отсутствует.

Внешняя привлекательность - главная цель шейпинга, поэтому наряду с тренировками он включает в себя искусство красивой походки, ухоженность, умение правильно и со вкусом одеваться и т.д.

Так что же эффективнее: аэробика, фитнес, шейпинг? Ответ зависит от того, какая цель преследуется. Если цель - сбросить ненужные килограммы, укрепить сердечно-сосудистую систему, развить координацию и чувство ритма, стоит попробовать аэробику. Если нужно подтянуть мышцы, создать привлекательные параметры, развить силу и приобрести уверенность в своей привлекательности - поможет шейпинг.

Если необходимо получить сильное, выносливое тело, оздоровить свой организм - лучше выбрать фитнес. Несомненный плюс этих направлений - возможность заниматься в домашних условиях, не используя или используя по минимуму спортивное оборудование. Достаточно всего лишь иметь коврик для фитнеса и пару гантелей.

В среднем занятие длится 50 минут - 1 час, заниматься достаточно 3-4 раза в неделю. Соблюдение правильного питания поможет быстрее обрести форму.