10 упражнений для идеальной фигуры
Спортивное и подтянутое телосложение с древних времен считалось не только эстетически красивым, но это было показателем хорошего здоровья. В наше время предоставляется огромное количество способов сделать идеальную фигуру. Однако путь к этой цели требует некоторых усилий.
Комплекс для похудения должен включать в себя правильный выбор диеты, ее соблюдение, а также физические нагрузки. Для всех желающих существует масса фитнес клубов и спортивных залов, оснащенных современными тренажерами. Задача осложняется тем, что не всегда находиться время для их посещения, поэтому заниматься можно дома, главное, иметь оптимистический настрой и не лениться!
Хорошим способом для борьбы с избыточным жиром дома являются занятия с использованием фитбола. Он еще называется швейцарским мячом. История его изобретения стартовала еще в 50-х гг. прошлого столетия, когда физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах решил использовать мяч с целью реабилитации людей с заболеваниями позвоночника и патологией ЦНС.
Результат превзошел, все ожидания и вскоре его начали рекомендовать пациентам для возвращения функций опорно-двигательного аппарата. Благодаря занятиям, у пациентов быстрее проходили процессы регенерации, тренировались мышцы, ткань становилась более эластичной, усиливалось лимфо- и кровообращение, обмен веществ.
С каждым годом популярность фитбола росла, открылись дополнительные эффекты от занятий, и вскоре он появился в каждом фитнес клубе Швейцарии.
Занятия с мячом тренируют как все тело в целом, так и отдельно каждую мышцу, в том числе и сердечную.
Результатом тренировки с мячом является ровная спина, отличная гибкость и растяжка, потому что при их выполнении работает большое количество мышц спины и пресса, чего нет при занятиях на других тренажерах. Также следствием тренировки мышц является избавление от болей в спине, улучшается ее функциональность.
Формирование пресса обусловлено целенаправленной нагрузкой на мышцы живота. Выполняя упражнения на фитболе, тренируются и развиваются мышцы всего тела. Они становятся выносливее и обретают хороший тонус. Что касается уменьшения массы тела, то такой эффект получается вследствие ускорения обмена веществ и тем самым сжигая запасы жира.
Идеальная фигура требует правильного выбора фитбола, поэтому нужно знать некоторую информацию. В магазинах продаются небольшие мячи, медболы, их используются для занятий, однако для того, чтобы увеличить мышечную силу и тонус определенных групп мышц.
Для того чтобы фитбол оказывал нужный эффект, к его выбору нужно отнестись довольно серьезно. Размер мяча подбирается, отталкиваясь от роста человека.
Теперь можно перейти к самим тренировкам. Задача – получение идеальной фигуры, используя 10 упражнений.
Первым упражнением будут приседания и стремление дотянуться до чего-то. Выполнять его, начиная с того, что ноги согнуты до тех пор, пока бедра не будут параллельны с полом. Фитбол – перед собой, и, напрягая брюшной пресс, совершаем поворот корпусом вправо и стараемся задержаться на 10-15 секунд, возвращаемся назад и повторяем влево. 4-5 раз вправо и влево.
Второе упражнение выполняется лежа с фитболом в руках. Нужно стараться поднимать корпус вместе с ногами. На пике усилий нужно просунуть и зажать мяч между голеней. Затем следует вернуться в исходное положение. Следующий раз следует выполнять так же, только мяч возвращаем в руки. Повторять 8-10 раз.
Третье упражнение следует начать с положения – лежа на фитболе в области груди. После приобретения равновесия, следует вытянуть руки вперед, свести ноги, упереться в пол и задержаться до 30 секунд. Повторять 5 раз. Затем сменить место расположения мяча - опустить его в область таза, постараться выпрямиться и как бы лежать на одной линии. В таком положении следует задержаться до 30 секунд. Повторять также 5 раз.
Четвертое упражнение следует выполнять стоя, прижимая мяч к стенке. Следует делать приседания до момента, пока бедра не будут параллельны полу. Таких приседаний нужно выполнять 8-10 раз.
Пятое упражнение хорошо укрепляет мышцы бедер и ягодиц. Начинать следует из положения «лежа» с согнутыми коленями, пятки облокотить на фитбол, а руки вытянуть вдоль тела. Сжав мышцы ягодиц, нужно поднимать тело и толкать их вверх до момента образования прямой линии тела. Затем следует задержаться в этом положении на 10-15 секунд и опуститься. Повторять 8-10 раз.
Даже такие упражнения для идеальной фигуры имеют свои противопоказания. Именно шестое упражнение оказывается таким. Его нельзя выполнять людям, имеющие патологию спины или мышц брюшного пресса. Исходное положение – стоя на коленях, ладони разместить параллельно поверхности пола на рядом расположенный мяч. Теперь следует прокатывать вперед фитбол до своего предела.
Упражнение выполнять, не напрягая спины и, дойдя до предельной точки, используя мышцы брюшного пресса и возвращаться назад. Повторить 8-10 раз.
Седьмое упражнение тренирует мышцы рук и верхней половины тела. Начинаем делать лежа на фитболе на уровне груди, лицом вниз, и опираясь руками на пол, и перекатываться пока мяч будет на уровне стоп. После этого следует вернуться назад и повторить перекатывания до 10-12 раз.
Восьмое упражнение также направленно для укрепления мышц рук. Выполнять следует, сидя на расположенном возле стены, мяче, при этом руки упираются на фитбол. В таком положении нужно сделать шаг до тех пор, пока еще можно удерживать равновесие, и начать сгибать руки до касания бедер пола. Повторить 10-12 раз.
Девятое упражнение - отжимание. Его можно выполнять, когда ноги находятся на полу, ладони – на мяче или наоборот, что делает упражнение еще сложнее.
И, наконец, последнее, десятое упражнение на развитие мышц брюшного пресса. Его нужно выполнять в положении – лежа поясницей на мяче, ноги выпрямлены. Следует опускать корпус вниз и возвращаться назад. Повторять 8-10 раз.
Фитбол является прекрасным тренажером, способный укрепить мышцы всего тела, при этом, не нагружая позвоночник. Регулярно выполняя данную подборку упражнений, вскоре можно будет почувствовать результат и увидеть утонченные формы своего тела.
