Белковая пища

Главное только уяснить для себя одну непреложную истину, что нет одного, чудодейственного, средства мгновенно исправить свою ошибку, которая совершалась годами. Только одной белковой пищей не обойтись. К ней необходимо будет добавить самодисциплину, умение точно отслеживать и записывать свои действия, надо будет полюбить стадион и придерживаться чёткого распорядка дня. Тогда и белковая пища будет к месту.

Богатые протеинами белковые продукты прекрасно утоляют чувство голода, обеспечивают поддержание в необходимом тонусе мышечных тканей. Да, это ограничение.

Но ни в коем случае не нужно никаких перекосов. Некоторые бросаются только на нежирную курятину и забывают о рыбе, другие предпочитают только телятину и несладкие напитки. На самом деле перечень продуктов, которые можно употреблять и которые относятся к, так называемым, белковым - огромен. Вот только небольшой перечень.

Диетическое мясо курицы, телятина, крольчатина, обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт, яичные белки, морская рыба с белым мясом, горбуша, тунец, лосось, сыр с пониженным содержанием жира, а также, отварная говядина, квашеная капуста, зеленый горошек, зеленый чай, черный хлеб, капуста, болгарский перец, зелень, вареная свекла со сметаной, морковь с майонезом, яблоки и яблочный сок, и ещё, фасоль, овощи, нежирная свинина, постный творог, тушеная говядина, диетическое печенье, нежирная баранина.

И говорят, что диета это – нудно и неинтересно. Да из таких продуктов можно составить блестящее меню на всю неделю. Заметим одну особенность – мучные изделия в списке отсутствуют совсем, они противопоказаны. И вот тут мы подошли к главному.

Меню необходимо составить и чётко его придерживаться, проявляя характер и целеустремлённость. Без этих двух качеств не надо мучить ни себя, ни своих близких – из затеи похудеть ничего не выйдет, вернее дальше умных разговоров с подругами за куском торта в кафе дело не сдвинется с места. Разве что сдвинется, наконец, с места муж и соберёт чемодан с пожитками.

Говорят, что белковая пища и углеводы несовместимы. Это тоже не совсем так. Конечно, широкое применение углеводов противопоказано, но 4-6 столовых ложки отварной гречки или овсянки нужны будут обязательно все равно. Фрукты – 1-2 яблока в первой половине дня. После 14-ти дня белковая пища только с кабачками, салатом, огурцами, капустой, с тем, где минимум крахмала.

Жиров практически никаких – может быть 1-2 столовые ложки масла для приправы для салата.

Увеличьте количество приёмов пищи до 4-6 в день и сделайте одно из блюд основным. Утром – творог, дальше – курица, а на завершение дня – рыба. Весь остальной рацион – вспомогательный и разнообразный, не только в течение дня, но и недели.

Не мешает один день из 10-14 отводить под разгрузку и давать себе отдохнуть на чём-нибудь страстно желаемом вне списка, а потом опять – за диету.

Никаких сладостей и алкоголя, а вот 2-3 тренировки в неделю в тренажёрном зале прямо-таки обязательны.

Белковая диета, как и любая другая, это вмешательство в организм. Поэтому, перед тем как приступить к реализации такого метода похудения очень важно пройти полное медицинское обследование. Белковая диета ни в коем случае не подходит тем, у кого проблемы с почками, печенью, сердцем. Не время заниматься любыми диетами и беременным. Пожилым людям тоже не стоит таким образом экспериментировать со своим организмом.

Уже из характера продуктов можно сделать вывод, кому белковая пища показана, и кто с готовностью её принимает.

Это стремящиеся похудеть мужчины, с лёгкостью отказывающиеся от сладостей, но не в состоянии прожить и дня без мяса. Эта пища идеальная для спортсменов и тех, кто хочет построить своё тело из своих же мышц. А кто сказал, что это только мужчины, женщины тоже. Но при одном условии – нельзя забыть о тренажёрах и о том эффекте, который они оказывают. Может быть, подправить мышцами кое-какие участки тела, да ещё перед летним сезоном и не мешает. Но ведь муж не женился на горе мышц, хотя кому-то культуризм в женском исполнении и нравится!

Если к таким продуктам решил приноровиться любитель сладкого и даже выдержал весь положенный срок приёма и все рекомендации, его ждёт разочарование в будущем. Любое возвращение к сладкому сведёт все усилия на нет, более того, может даже дать отрицательный, обратный результат и вес начнет расти выше прежнего.

Переход на белки потребует составления чёткого расписания приема пищи и его выполнения. Никаких холодильников и кухни за 2 часа до сна, всё уже переносится на утро. Вот тут и приходиться проявлять характер.

Конечно, меню всегда должно быть перед глазами, но нужно воспринимать его с улыбкой, как на новый путь к самопознанию и достижению поставленной цели.

Очень важен приём большого количества жидкости. Это должен быть именно стакан обычной чистой воды и не менее 5-6 в день.

Белковая диета настолько распространена среди любителей тренажёров, что вступающему на этот путь, скорее всего, не обойтись без соблазна приобщиться к фармакологии. Коротко говоря – ни в коем случае! Для желающего похудеть и добиться своего вполне достаточно будет перечисленных продуктов. Всё остальное только под строжайшим врачебным контролем. Даже увлекшись впоследствии бодибилдингом, относитесь к БАДам очень аккуратно и лучше настороженно, чем доверчиво и легко.

Чтобы почувствовать, что такое эта самая пища, лучше всего спланировать приобщение к ней и к сопутствующим процедурам во время отпуска, когда достаточно времени, чтобы полностью отдаться контролю за ходом жизни. Говорят, что бывают трудности в преодолении голода, которые проявляются после первых 3 дней диеты, но это проблемы правильного меню.

Преодолеть возникающие трудности поможет хорошая обстановка в семье, поддержка близких и друзей. Если дома должного понимания нет, уходите в спортзал, подальше от холодильника и поближе к беговой дорожке и перекладине.