Натуральный протеиновый коктейль для сжигания жира

Одним из самых трудоемких моментов в похудении является прием определенного количества протеинов в день на протяжении долгого времени. Конечно, куриные грудки или стейк из свинины очень аппетитные, но готовить их не каждому по силам, да и занимает это очень много времени. Еще один момент – мясо довольно долго усваивается организмом, и этот процесс отнимает дополнительные силы.

Проблему может решить протеиновый коктейль – концентрат, содержащий в себе протеины различных видов. Он поможет решить проблему с восстановлением организма после тренировки и нарастить массу.

Получать концентрированный протеин начали ученые, чья работа связана со спортом, так как протеины относятся к спортивному питанию. Разрабатываются они только в лабораториях по определенным схемам.

Главной составляющей таких коктейлей являются белки, добытые из сои, молочной сыворотки или яичных белков. Также для обогащения организма полезными веществами их часто снабжают различными поливитаминами. Кроме этого, в состав многих коктейлей добавляют фруктозу, углеводы или жиры.

Долгое время такой коктейль не имел вкусовые качества и не пользовался большой популярностью. С течением времени появилось большое количество коктейлей с различными вкусами. Но все равно эта субстанция далека от натуральной пищи. Если немного проявить фантазию, то можно значительно разнообразить свой рацион.

Так, утром необходимо повысить уровень гликогена в организме. Для этого нужно обогатить коктейль с протеином фруктозой. Она направится в печень, где и начнет перерабатываться в гликоген. Содержится много фруктозы в меде и в различных фруктах.

Непосредственно перед тренировками пища должна быть богатой нутриентами, которые могут зарядить энергией на длительное время. Справиться с этой задачей могут медленные углеводы и протеин. В этом случае пригодится сывороточный белок и фруктоза.

По окончанию тренировку перед организмом стоит задача в восстановлении гликогеновых запасов и наполнением мышц протеином. В этом случае обычная пища не совсем подходит, так как она очень медленно усваивается. Можно соединить казеин с сывороточным протеином для ускорения мышечного роста. Не стоит забывать и о быстрых углеводах – хотя бы в виде сладостей.

Для того, чтобы ускорить процесс пищеварения и сжечь лишние жировые запасы, сидя на низкоуглеводной диете необходимо подкрепить организм протеиновыми коктейлями. Калории, содержащиеся в таких коктейлях, не принесут вреда фигуре и усваиваются значительно быстрее.

Рецепты протеиновых коктейлей, направленных на сжигание жира.

№1. Какао. Для этого коктейля понадобится чашка молока с 0% жирности, сывороточный протеин с шоколадным вкусом (1 ложка), пакетик несквика, полчашки домашнего творога как можно меньшей жирности.

Молоко разогреть не доводя до кипения. В чаше блендера смешать молоко, творого, несквик и протеин. Взбивать до получения однородной массы.

Лучше всего такой коктейль усваивается перед сном. В нем всего 275 калорий и никакой клетчатки.

№2. Ванильный.

В него входит одна мерная ложка сывороточного протеина с ванильным вкусом + столько же казеина ванильным вкусом + полчашки йогурта с 0% жирности, полторы чашки молока можно с ванильным вкусом.

В посудине необходимо соединить йогурт и протеин. Необходимо добиваться однородной смеси. Небольшими порциями нужно вливать эту смесь в молоко и тщательно перемешать.

№3. Персиковый. Состоит из одного стакана воды, ложки ванильного сывороточного протеина, половины банки персиков без сиропа, упаковка овсяной каши быстров. При помощи блендера необходимо тщательно смешать все ингредиенты. Употреблять можно в любое время суток.

№4. Апельсиновый. В блендере перемешать стакан апельсинового сока, сывороточный протеин ванильный и 0,5 чашки йогурта 0% жирности с любым вкусом. Рекомендуется использовать для этого коктейля апельсиновый фреш.

№5. Натуральный протеиновый коктейль с орешками. Для его приготовления понадобится ложка сывороточного протеина, желательно с шоколадным вкусом, до 100 грамм измельченного миндаля, тертый шоколад. Ингредиенты смешать в блендере, сверху притрусить шоколадом и орехами. Употреблять ложечкой из-за неоднородной консистенции коктейля.

№6. Шоколадный коктейль. Для его приготовления необходимо взять чашку лимонада, ванильный казеин (1 л.), ванильный сывороточный протеин (1 л.) Смешать в глубокой посудине и перед употреблением встряхнуть. Необходимо избегать подсластителей в составе лимонада, лучше если они будут заменены фруктозой.

№7. Мокачино. В этот состав входит мед в количестве двух столовых ложек, ложка шоколадного сывороточного протеина, чашечка свежезаваренного кофе. Все тщательно перемешать в блендере. Если исключить из коктейля мед, можно принимать его сидя на низкокалорийной диете.

Не рекомендуется употреблять коктейль в холодном виде – в таком состоянии он значительно хуже усваивается. Лучше если он будет теплым.

Все больше современных представительниц прекрасного пола приступают к употреблению протеиновых коктейлей. Диетический эффект в этом случае не может сравниться ни с чем.

Употребляя подобные коктейли необходимо учитывать один нюанс – употребление всех веществ должно быть сбалансированным. Так, среднесуточное количество употребляемых белков не должно быть выше количества углеводов. Во всем должна быть мера, иначе белки начнут действовать во вред человеческому организму и выделять азотистые соединения, способные вести к перегрузке почек и печени.

Очень важно тщательно следить за качеством принимаемого протеина. Покупать коктейли следует только у официальных представителей, ни в коем случае не соглашаться на уговоры купить баночку с гейнером из под полы. В такие баночки могут добавляться какие угодно ингредиенты, включая анаболики и стероиды.

Необходимо проявить осторожность с употреблением протеина людям, страдающих от заболеваний почек либо печени. В любом случае необходимо проконсультироваться с врачом перед их употреблением.