Как правильно употреблять протеиновый коктейль?

Все чаще с экранов телевизора и в интернете можно наткнуться на информацию о протеиновом коктейле. Однако, что это такое и зачем необходимо по-прежнему знают не многие. Данный напиток будет полезен тем, кто ведет активный образ жизни или же занимается спортом.

Их частенько используют с целью нарастить мышечную массу, но что любопытно протеиновые коктейли также помогают избавиться от лишнего веса. Белок, содержащийся в данном напитке, благоприятно сказывается на тонусе мышц и позволяет укрепить их. Однако это вещество имеет еще одно ценное качество, оно улучшает метаболизм. А это значит, что пищеварительная система начинает работать быстрее, что и ведет к потере веса. Количества белка, необходимого для организма рассчитывается индивидуально.

Для тех, кто ведет не очень подвижный образ жизни достаточно 0,6 грамм на каждый килограмм веса. А вот спортсменам и любят средней активности, нужна большая доза. Она увеличивается до 1,4 грамма на килограмм. Бодибилдеры и вовсе принимают по 2,4 грамма. Однако, с протеиновым коктейлем не действует принцип чем больше, тем лучше поэтому нужно стараться придерживаться рассчитанного количества.

С момента своего создания и до наших дней данный напиток претерпел целый ряд изменений. Многие культуристы сознаются, что пить первые смеси было просто невыносимо. На такие жертвы приходилось идти только потому, что прием коктейлей давал действительно заметные результаты. Все сильно изменилось относительно недавно. В 2010 года у один из бодибилдеров решил изменить вкус напитка обильно добавив в него фрукты, молоко и шоколад.

Вкусовые качества нового продукта оказались значительно лучше, чем у предшественника. Полученная смесь прекрасно сохраняла свои свойства, но достаточно легко пилась и в скором времени все забыли о классических рецептах. Первый магазин, который занимался продажей фруктовых смесей - Shake Smart. А человека перевернувшего весь мир спортивного питания зовут Кевин Джелфанд. Именно ему мы обязаны таким чудесным изобретением.

Можно купить готовый протеиновый коктейль в специализированном магазине. А можно потратить немного свободного времени и приготовить напиток самостоятельно.

Экономия в таком случае будет колоссальной. Первый рецепт очень нравиться девушкам. Для приготовления понадобиться: 300 грамм творожной массы(можно заменить сырковой), 200 мл молока(лучше всего использовать обезжиренное), 1-2 ложки какао, 20 грамм шоколада. Молоко следует довести до кипения и остудить, чтобы она стало немного теплым. После этого нужно смешать все ингредиенты в блендере. Содержание белка в данном напитке - 48 грамм.

Следующий коктейль придумали явно любители острых ощущений. Состав: 400 грамм творога, 200 мл чистой воды, пол чайной ложки паприки. Рецепт отличается своей простой. Нужно взбить все продукты в блендере. Белка в нем получиться чуть побольше - 56 грамм.

Любителям цитрусовых подойдет апельсиновый вариант напитка. По содержанию протеина он достаточно сильно отстает, от тех что были приведены ранее. Оно не более 28 грамм. Нужно выжать пол стакана апельсинового сока, добавить к нему столько же обезжиренного йогурта, после получившуюся смесь нужно тщательно перемешать. Как написано чуть выше, он не даст сильных результатов из-за низкого содержания белка. Зато он очень вкусный и полезный.

Еще одна смесь, которая порадует многих. Коктейль состоящий из молока и клубники. Из продуктов нам понадобиться: 200 грамм творога, 20 мл обезжиренного молока и 100 грамм клубники. Молоко стоит немного нагреть. После чего все ингредиенты смешиваются. Энергетическая ценность напитка - 285 калорий. Содержание необходимого вещества - 34 грамма. На просторах интернета можно найти и другие варианты данного напитка.

Часть людей может задать вполне логичный как употреблять протеиновый коктейль и в какое время это лучше делать. Самый подходящий вариант выпивать его приблизительно через пол часа после тренировки. Употреблять его до занятий не имеет ни какого смысла. В это время лучше съесть что-ни будь содержащее большое количество углеводов. Не стоит оставлять напиток на долго в холодильнике, ведь его принято пить свежеприготовленным. Кроме того, его противопоказано пить холодным.

Это связано с тем, что организм не способен усваивать питательные вещества из охлажденных продуктов в полной мере. Это значит, что весь смысл данного напитка теряется. Очень полезно выпивать небольшой стакан натощак. Это позволит улучшить метаболизм. Зачем делать перерыв между тренировкой и приемом коктейля? За это время организм сможете отдохнуть от полученной нагрузки и работа пищеварительной системы будет значительно лучше.

Однако учеными установлен интересный факт. Тем кто мечтает похудеть протеиновый коктейль лучше всего выпивать до тренировки. Сжиросжигающие упражнения в таком случае будут давать более видимый результат. Кроме того в состояние покоя после занятия организм продолжить тратить большое количество энергии. Стоит отметить, что углеводный напиток обладает похожим эффектом. Любопытный факт, большую часть потребляемых калорий человек теряет в состоянии покоя. Приблизительно 60-65%. А это означает, что если организм станет тратить больше энергии в это время, то скорость сжигания лишнего жира возрастет в разы.

Для приготовления напитков такого типа очень часто используется сывороточный белок. Он легко усваивается организмом и не откладывается в виде жира. Что нужно сделать, чтобы снизить общую массу тела? Прежде всего нужно снизить калорийность потребляемой пищи и увеличить количество приемов еды. Употребление протеиновых коктейлей позволяет решить обе эти задачи.

Так помимо завтра, обеда и ужина в течении дня стоит делать два перерыва для приема данного напитка. Порции в традиционное время для приема пищи стоит сделать меньше на 20% и постараться не злоупотреблять углеводами и жирами. Коктейль не содержит много калорий, кроме того он ускоряет обмен веществ. Все это на руку тем, кто мечтает избавиться от лишнего веса.

alt alt
alt alt
Комментарии
!

Unalbievblee how well-written and informative this was.

Читать еще
НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ
Диетическое питание