Диета для похудения боков

Бока и живот у многих женщин являются проблемной зоной для похудения. Все съеденные с таким аппетитом сладости, булочки откладываются, по большей части, в этой зоне, и избавиться потом от них не так-то просто. Однако есть возможность достичь желаемого результата при помощи диеты.

Чем опасен лишний жир на боках?

Жир в организме делится на подкожный (видимый) и невидимый (висцеральный). Последний вид находится вокруг внутренних органов и в областях груди, живота, таза. . Жировая прослойка в области боков выполняет естественные защитные функции внутренних органов и сохраняет тепло организма. Однако излишек жира имеет скорее негативный, чем положительный эффект, так как это усложняет работу организма в целом и приводит к повышению риска возникновения различных заболеваний, таких как диабет, повышение давления, сердечно-сосудистые заболевания, рак. Да и к тому же, лишние килограммы на боках выглядят не слишком эстетично.

Одной универсальной диеты для данной проблемы не существует, так как при любых диетах живот и бока худеют в первую очередь. Есть общие определённые правила, которых стоит придерживаться, чтобы более эффективно бороться с лишними килограммами и решать вопрос о том, как убрать бока.

Во-первых, нужно удалить из рациона «вредные» продукты и напитки, такие как сладкие газированные лимонады, алкоголь, сладости, сдобные и кондитерские изделия, белый хлеб, консервы, жаренные и жирные блюда, полуфабрикаты.

Во-вторых, есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу.

В-третьих, принимать пищу лучше небольшими частями, 5-6 раз в день. Последний приём должен быть, как минимум, за два часа до сна.

Нормальный полноценный сон (6-8 часов) положительно влияет на все процессы организма, на правильное его функционирование. Недостаток или переизбыток сна влияет обратным образом, что, в частности, усугубляет и проблему лишнего веса.

Ещё один важный аспект – постараться избегать стресса, так как он является одним из врагов стройной фигуры. Многим женщинам свойственно «запивать» и «заедать» стресс, что, конечно, приводит к лишним килограммам, которые, в свою очередь, снова ведут к стрессу. Так что необходимо найти другие пути справиться со стрессом, например, физические нагрузки.

Наиболее эффективной диетой при рассматриваемом вопросе будет диета с высоким содержанием клетчатки, так как она не только помогает в похудении, но и позволяет хорошо закрепить результаты. Доказано, что включение в рацион небольшой доли клетчатки (растворимой) позволяет значительно сжигать жиры (в том числе и невидимый).

Продукты, богатые растворимой клетчаткой это, в первую очередь, овощи и фрукты, причем, их доля должна быть самой большой. Помимо этого важны зелёный горошек, пёстрая фасоль и другие бобовые, злаковые (кроме манки и белого риса), отруби. Очень полезны овсянка и цельнозерновой хлеб. Также обязательно включать в рацион кисломолочные продукты, нежирную рыбу, морепродукты, орехи (в небольшом количестве), мясо птицы, яйца, сыр, нерафинированные масла, ягоды.

Из напитков полезны свежевыжатые соки (овощные и фруктовые), минеральная вода без газа, зелёные и травяные чаи.

Что касается способа приготовления, то здесь стоит отдать предпочтение тушеным, варёным, приготовленным на пару и в духовке блюдам.

Для того, чтобы убрать жир с боков, диета может быть предложена следующая:

Первый день

Завтрак: йогурт без добавок (100 г), яблоко, кусочек цельнозернового хлеба и 2 небольших помидора.

Полдник: нежирное отварное мясо, салат из овощей, хлебец.

Обед: тост из цельнозернового хлеба, немного отварной фасоли.

Ужин: цветная капуста (отварная или тушеная), помидоры (можно запечь), яблоко, 20 г ягод смородины.

Второй день

Завтрак: малокалорийная колбаска (лучше приготовить на гриле), 20-30 граммов грибов, хлеб с джемом.

Полдник: нежирный сыр, листья салата, виноград.

Обед: постный суп, 2 кусочка хлеба, яблоко.

Ужин: 200 г. отварного картофеля, 250 г. белой рыбы, тушеные овощи (кабачки, зелёная фасоль, капуста брокколи).

Третий день

Завтрак: 2 варёных яйца и 2 хлебца.

Полдник: отварная фасоль, салат из овощей, хлебец, небольшой кусочек дыни.

Обед: йогурт, бананы.

Ужин: 2 ложки зелёной фасоли, помидоры и любое низкокалорийное блюдо на выбор.

Четвёртый день

Завтрак: обезжиренный творог, 1 помидор, тост.

Полдник: постная ветчина (50 г. ), хлебец, салат из овощей, яблоко.

Обед: тунец 100 г. (можно заменить другой рыбой), 2 тоста, овощной салат.

Ужин: отбивная из нежирных сортов мяса (предпочтительнее из баранины), тушеная капуста (можно отварную цветную), мандарины.

Пятый день

Завтрак: 30 г. хлопьев с отрубями, 1 банан.

Полдник: креветки, салат из овощей, 1 груша.

Обед: помидоры, запечённые с тёртым сыром.

Ужин: отварная фасоль, отварной зелёный горошек, рыбные палочки, листовой салат, виноград.

Шестой день

Завтрак: йогурт, немного дыни.

Полдник: бифштекс из мяса нежирного сорта, хлебец, 1 груша.

Обед: постный суп, 2 помидора, 3 тоста.

Ужин: отварное белое мясо куры, спагетти из твёрдых сортов пшеницы, соус из томатов, 1 банан.

Седьмой день

Завтрак: салат из фруктов, заправленный йогуртом

Обед: спагетти, зелёный горошек, помидор, зелёный лук

Ужин: варёная куриная грудка, зелёный перец, сельдерей, помидор

Данная диета рассчитана на 2 недели, блюда в ней можно варьировать.

Стоит помнить о том, что правильная потеря веса это не более 2-3-х кг за неделю. Для большей эффективности необходимо сочетать диету с физическими упражнениями, и тогда проблема жировых отложений на боках останется в прошлом.