Упражнения с Дарьей Лисичкиной

В последнее становится очень модным поддержание здоровья своего организма. Поэтому повсюду в интернете, в том числе и на сайте Youtube, появляется множество роликов с упражнениями, способствующими поднятию общего тонуса организма, похудению и подтягиванию кожи проблемных зон. Очень популярными являются тренировки от Дарьи Лисичкиной - известного тренера, проживающего в Москве.

Эта девушка занимается не только спортом, но и танцевальной аэробикой. У нее много учеников, которые посещают ее семинары и записываются в ее группы, чтобы добиться совершенства форм своего тела. Кроме всего прочего, Дарья является владелицей своего официального сайта, на котором она выкладывает видео с упражнениями для разных участков тела.

Многие из них довольно эффективны, они помогают быстро убрать лишние жировые отложения, привести в порядок живот и бедра молодых мам после родов, накачать идеальный пресс и довести мышцы ног и рук до идеального состояния. В настоящий момент выпускаются компакт диски с программами физических упражнений для различных проблемных зон, разработанные Лисичкиной.

Ее комплексы упражнений можно выполнять как дома, так и в группе в спортзале. К тому же Дарья помогает советами всем желающим, отвечая на них в социальной сети под названием «В Контакте». Можно также на сайте заказать услугу «Личная консультация от Лисичкиной». Стоимость ее консультации 4 000 рублей. В нее входит общение по веб-камере в течение одного часа.

За это время московский тренер подбирает эффективную программу с физическими нагрузками подходящими конкретной личности. Дарья очень ответственно подходит к вопросу помощи девушкам и женщинам, поэтому предлагаемые ею упражнения помогают не просто нарастить мышцы, но и избавиться от лишних жировых отложений, а также развивают гибкость тела.

Спортсменка рекомендует выполнить небольшую разминку перед началом тренировки, чтобы во время нее не возникло повреждений мышц и сухожилий. Дарья Лисичкина упражнения разделяет на две части: силовые и кардионагрузка. При этом она отдает предпочтения первому типу, ведь они отлично укрепляют мышцы и подтягивают кожу.

Упражнения из программы московского тренера, предотвращающие и устраняющие целлюлит на руках: Первое. Лечь на пол, на живот. Руки упереть в пол на ширине плеч, локти при выполнении упражнения должны сгибаться под углом в сорок пять градусов. При этом спину нужно держать ровной, не выгибаться ни наверх, ни вниз. Делается пять отжиманий в два подхода.

На вдох тело опускается, на выдох поднимается. Пресс в обязательном порядке должен быть напряженным. Второе. Ноги на ширине плеч, колени необходимо чуть согнуть, руки расположить перед собой и чуть развести в стороны. Лисичкина рекомендует делать это упражнение без гантелей, чтобы не накачать ненужные мышцы на руках. Далее необходимо сжать кулачки и с усилием подвести руки к телу и согнуть их в локтях.

После чего максимально напрячь мышцы, и задержаться в таком положении на несколько секунд. После этих движений нужно плавно опустить руки вниз. Делать нужно два подхода по десять раз. Третье. Ноги поставить на ширине плеч, чуть согнуть в коленях, и наклониться назад так, чтобы спина стала параллельной полу. Руки надо согнуть в локтях, пресс находится в напряжении, руки отводятся назад до параллели с полом. Упражнение выполняется с напряжением в руках, будто в них находится какой-то вес.

Сгибание и разгибание происходит с усилием. В конечных точках усилия больше. Выполнить десять раз, в два подхода. Упражнения на уменьшение объема талии: Первое. Необходимо лечь на спину, взять маленькую подушку или полотенце и зажать этот предмет между коленями, ладони опускаются вниз, а ноги отрываются от пола. Корпус обязательно нужно держать на месте, фиксировано, а ноги попеременно наклонять то в одну сторону, то в другую. Следует помнить, что, опуская ноги, предмет, лежащий между ними, необходимо сжимать сильнее.

Выполнять десять раз. Второе. Нужно сесть на ягодичные мышцы, руки поставить позади, ноги согнуть и поднять от пола. При этом колени и голени держатся вместе. Нужно наклонить ноги в сторону и выпрямить. В этом положении должно ощущаться напряжение в боку. Далее принять исходное положение и выполнить упражнение по той же схеме, но уже в другую сторону. Не нужно напрягать ничего, кроме ног и косых мышц живота.

Выполняется оно десять раз. Третье. Любая тренировка с Дарьей Лисичкиной не проходит без выполнения этого упражнения. Необходимо лечь на спину, положить руки за голову, поднять прямые ноги наверх под углом в девяносто градусов и рисовать ногами круг с максимальной амплитудой: вправо, вниз и в исходное положение. Затем влево, верх и в исходное положение. Выполнить десять раз по часовой стрелке и столько же против нее.

Упражнения для уменьшения объема бедер и тренировки мышц ног: Первое. Необходимо лечь на пол, на бок, опереться на нижнюю часть руки и поднимать ногу примерно на тридцать градусов от пола, задерживая ее на пару секунд на весу. Делается это не менее десяти раз. Затем необходимо перевернуться на другой бок и повторить те же подъемы для второй ноги. Второе. Нужно лечь на спину, руки вдоль тела.

Ноги нужно поднять под углом в девяносто градусов и медленно опустить их. При этом будут напрягаться мышцы ног, ягодиц, бедер и живота. Необходимо выполнить это упражнение примерно десять раз. Третье. Лежа на спине, разводить поднятые ноги в стороны до предела, потом сводить их вместе и согнув в коленях опускать медленно на пол. После десятого выполнения этого упражнения можно расслабиться. Четвертое.

Встать ровно, руки опущены вдоль тела. Ноги сгибаются поочередно в колене и при этом напрягаются мышцы ягодиц, бедер и икр. Расслабляя их ногу нужно медленно опустить на пол. На счет одиннадцать, нужно поменять сгибаемую ногу. Пятое. Нужно встать прямо. Ноги вместе.

Приседая нужно выдохнуть воздух, напрягая при этом мышцы живота, ягодиц и бедер. А поднимаясь нужно выдохнуть и расслабить все задействованные мышцы. Количество приседаний равно тому же, что указано в предыдущих упражнений. Лучше всего тренироваться каждый день, взяв некоторые из описанных упражнений на заметку. Но прежде чем начать активно заниматься спортом, во избежание негативных последствий от тренировок, лучше проконсультироваться у врача.