Техника проведения кардиотренировки в тренажерном зале

Если окунуться немного в историю кардиотренировок, то можно отметить, что еще в середине XX столетия знаменитые бегуны на длинные дистанции пропагандировали бег, как самый лучший способ борьбы с лишним весом и общего укрепления здоровья.

А вот первая беговая дорожка была выпущена в 1875 году, но предназначалась не для людей, а для животных. И лишь с 1960 года началось производство и массовые поставки беговых дорожек в спортзалы. Конечно, современные тренажеры разительно отличаются от своих предков функциями, возможностями и габаритами, но все также являются одним из любимых для многих кардиотренажеров. Чем же так привлекает кардиотренировка на беговой дорожке?

Первый и самый основной плюс беговой дорожке, что на ней можно заниматься человеку с любым весом. Тем, кому будет сложно сразу начинать занятия с бега, можно просто ходить по дорожке, меня скорость ходьбы и уровень наклона полотна, тем самым тренируя выносливость организма. По мере снижения веса программу занятий можно менять, что позволит постоянно прогрессировать и не скучать.

Есть определенные правила занятий на беговой дорожке. Золотое правило, как в прочем и в любых занятиях спортом – систематичность. За один час занятий на беговой дорожке тратится примерно 600-700 ккал. Это один из самых высоких показателей расхода калорий, среди существующих на данный момент кардиотренажеров. Конечно, стоит так же учитывать интенсивность тренировки, в зависимости от этого количество израсходованных калорий будет меняться.

Редкие нагрузки раз в неделю или месяц не дадут результата. В идеальном варианте заниматься нужно ежедневно не менее получаса, если цель кардиотренировок – скинуть лишний вес, то минимум дважды в неделю нужно устраивать занятия продолжительностью более 45 минут, что позволить сжигать подкожный жир. Если времени на ежедневные занятия нет, то необходимо постараться тренироваться хотя бы 5 раз в неделю. Время занятий лучше выбирать утреннее, так как в таком случае лишнее будет уходить быстрее, да и утренние занятия заряжают бодростью на весь день. Тренироваться рекомендуется на пустой желудок или же через 1,5-2 часа после еды. Если желаемый результат, уже достигнут, то для поддержания организма в хорошей форме достаточно 2-3 кардиотренировки в неделю.

Во время занятий обязательно пить воду. Ведь во время бега происходит усиленное потоотделение и если не восстанавливать водный баланс, то может произойти обезвоживание организма, а это плохо.

Так же очень важно начинать занятия на беговой дорожке с разминки. Рекомендуется 5-8 минут походить по дорожке в умеренном темпе. Это позволит подготовить сердце и организм к предстоящим нагрузкам. Заканчивать тренировку так же рекомендуется постепенно, замедляя темп бега, переходя на шаг.

Кстати, учеными доказано, что люди, занимающиеся интервальными тренировками, то есть чередую время бега и отдыха, худеют намного быстрее. Интервалы могут быть как 2 минуты бега и 4 минуты отдыха, так и минуту ускорения и 2 восстановления. Это будет завесить от физической подготовки занимающегося. Конечно, все, кто проводит кардиотренировки в тренажерном зале, хотят увидеть результат как можно быстрее, но если в первую тренировку выложить все силы и позаниматься до «седьмого пота», то можно просто подорвать здоровье. Поэтому начинать интервальные тренировки на беговой дорожке стоит постепенно, прислушиваясь к самочувствию. А интервал отдыха должен быть по времени таков, чтобы получилось полностью восстановить силы.

Если в интервальной тренировке нет четких промежутков отдыха и бега, а идет так называемая «игра в скорость», то такой вид занятий называется фартлек. Такая тренировка подразумевает бег на дорожке с полной выкладкой, до того момента, пока возможно бежать. Как только силы иссякли, наступает промежуток отдыха, ходьбы, а после передышки опять бег во всю силу. Основное правила данных тренировок на беговой дорожке – усиленная работа во время бега, нужно выкладываться на сто процентов и переходить на шаг только в том случае, когда бежать уже нет возможности.

Но в любом случае, какой бы вариант интервальных занятий не выбрал человек, такие занятия будут намного эффективнее обычной монотонной ходьбы или бега на дорожке, так как после интервальной тренировки калории еще продолжают расходоваться в течение 24 часов. А соответственно и результат от занятий наступит быстрее.

Программу тренировки на беговой дорожке рекомендуется менять раз в две недели, чтобы организм не привыкал к нагрузкам и работал на результат, но тут тоже все индивидуально. Нужно слушать свое тело, некоторые занимающиеся увеличивают темп бега ежедневно, а кто-то занимается по одной программе много лет. У каждого свои цели.

Еще один не маловажный элемент при занятиях на беговой дорожке – дыхание. Каждый, занимающийся должен освоить технику правильного дыхания, так как в момент физической нагрузки, если дышать не правильно, то кровь не насыщается кислородом и происходит нарушение обмена веществ. Для правильного дыхания необходимо делать глубокие вдохи и выдохи, и включать в работу все мышцы. Рекомендуется делать вдох и выдох через нос, но тем, кому это сложно вдыхать можно через нос, а выдыхать через рот.

Теперь все плюсы и основные принципы занятий на беговой дорожке освещены, осталось сказать о противопоказаниях. Так как какой бы замечательной и полезной не была кардионагрузка - это все - таки нагрузка и имеет ряд противопоказаний. Естественно самое правильное решение перед началом любых занятий пройти обследование у лечащего врача, дабы не навредить организму. Но в любом случае прочитать следующие противопоказания стоит всем.

На беговой дорожке не следует тренироваться при различных острых заболеваниях, а также когда идет период обострения хронических болезней. Конечно, это всем понятный момент, но напомнить стоит. Людям, у которых наблюдаются проблемы с дыхательной и сердечно-сосудистой системами, необходимо быть внимательными при выполнении физических упражнений.

Так же есть заболевания, при которых бег находится под запретом: порок сердца, стенокардия, высокое давление, астма. Если есть нарушения работы двигательной системы, например, остеохондроз, то про бег так же можно забыть. Хотя, конечно, в каждом конкретном случае нужно консультироваться с доктором, так как возможен индивидуальный подбор программы тренировок на беговой дорожке.

Как вывод хочется сказать, что при соблюдении всех правил и при внимательном отношении к своему организму, занятия на беговой дорожке пойдут только на пользу занимающемуся, а так же помогут привести тело в тонус и обрести бодрость духа. Если же немного изменить рацион питания, исключить все вредное или подобрать определенную диету, то кардионагрузки помогут еще и значительно похудеть, причем за достаточно короткий срок. Главное в этом деле желание и настрой.

alt alt
alt alt
Комментарии
!

Buying Original Xiaomi M365 Folding Electric Scooter 399.99$, sku#206334401 - Scooters and Wheels <a href="https://pafutos.com/g/2316b8f8568b0f3f557e22af2ed61b/?subid=forum&amp;i=5&amp;ulp=http%3A%2F%2Fwww.gearbest.com%2Fskateboard%2Fpp_596618.html%3Fwid%3D4"><img src="https://gloimg.gearbest.com/gb/pdm-product-pic/Electronic/2017/05/18/goods-img/1501918254346713417.jpg" alt="1501918254346713417.jpg" /></a> <a href="https://pafutos.com/g/2316b8f8568b0f3f557e22af2ed61b/?subid=forum&amp;i=5&amp;ulp=http%3A%2F%2Fwww.gearbest.com%2Fskateboard%2Fpp_596618.html%3Fwid%3D4"><img src="https://goo.gl/4sHxpb" alt="4sHxpb" /></a> Scooters and Wheels Original Xiaomi M365 Folding Electric Scooter cost - 399.99$. Battery:18650 lithium-ion battery pack|Battery Capacity:280Wh|Braking Distance:4 meters|Brand:Xiaomi|Charger type:Chinese Plug|Charging Time:5.5 Hours|Color:Black,White|Folding Type:Folding|For:Adults|Light:Front Lamp,Tail Light|Material:Aluminum Alloy|Max Payload:100kg|Maximum Mileage:30km|Maximum Speed:25km/h|Mileage (depends on road and driver weight):Above 20km|Model Number:M365|Motor Rated Power:250W|Package Content:1 x Original Xiaomi M365 Electric Scooter, 1 x Charger|Package size:115.00 x 54.00 x 20.00 cm / 45.28 x 21.26 x 7.87 inches|Package weight:17.0000 kg|Pedal Ground Clearance (no weight bearing):87.5mm|Permissible Gradient (depends on your weight):10-15 degree|Product size:108.00 x 43.00 x 49.00 cm / 42.52 x 16.93 x 19.29 inches|Product weight:12.5000 kg|Seat Type:without Seat|Type:Electric Kick Scooter|Wheel Number:2 Wheel Llike this? (Original Xiaomi M365 Folding Electric Scooter) <a href="https://pafutos.com/g/2316b8f8568b0f3f557e22af2ed61b/?subid=forum&amp;i=5&amp;ulp=http%3A%2F%2Fwww.gearbest.com%2Fskateboard%2Fpp_596618.html%3Fwid%3D4">&gt;&gt;&gt;&gt;ENTER HERE&lt;&lt;&lt;&lt;</a> Category - Scooters and Wheels 206334401 Manufacturer - Xiaomi Delivery to Durham, USA and all over the world. Ordering Original Xiaomi M365 Folding Electric Scooter 206334401, 399.99$ right now and get good sale, sku0712ck. <a href="http://h1bnews.org/question/buying-dji-spark-mini-rc-selfie-drone-drone-sites-quadcopter-for-sale-rc-quadcopter/">RC Quadcopters DJI Spark Mini RC Selfie Drone</a> http://h1bnews.org/question/ordering-oukitel-k10000-pro-4g-phablet-179-99-sku213993801-cell-phones/ http://h1bnews.org/question/purchase-ulefone-gemini-pro-4g-phablet-234-99-sku212579102-cell-phones/ http://h1bnews.org/question/order-xiaomi-redmi-4x-4g-smartphone-118-99-sku209274304-cell-phones/ http://h1bnews.org/question/buy-vkworld-mix-plus-4g-phablet-109-99-sku216900302-cell-phones/ http://h1bnews.org/question/ordering-xiaomi-redmi-4x-4g-smartphone-148-54-sku209274310-cell-phones/ http://h1bnews.org/question/buying-dji-spark-mini-rc-selfie-drone-drone-sites-quadcopter-for-sale-rc-quadcopter/ http://h1bnews.org/question/buy-chuwi-lapbook-windows-10-laptop-189-99-sku198986302-laptops/ http://h1bnews.org/question/buying-chuwi-lapbook-12-3-394-98-sku211165201-laptops/ http://h1bnews.org/question/order-dji-spark-mini-rc-selfie-drone-754-99-sku213928802-rc-quadcopters/ http://h1bnews.org/question/purchasing-jumper-ezbook-3-pro-notebook-279-99-sku210285903-laptops/

!

Purchasing DJI Spark Mini RC Selfie Drone, drones shop, the use of drones in agriculture [url=https://pafutos.com/g/2316b8f8568b0f3f557e22af2ed61b/?subid=forum&amp;i=5&amp;ulp=http%3A%2F%2Fwww.gearbest.com%2Frc-quadcopters%2Fpp_637652.html%3Fwid%3D21][img]https://gloimg.gearbest.com/gb/pdm-product-pic/Electronic/2017/05/25/goods-img/1501959549048962424.jpg[/img][/url] [url=https://pafutos.com/g/2316b8f8568b0f3f557e22af2ed61b/?subid=forum&amp;i=5&amp;ulp=http%3A%2F%2Fwww.gearbest.com%2Frc-quadcopters%2Fpp_637652.html%3Fwid%3D21][img]https://goo.gl/4sHxpb[/img][/url] RC Quadcopters DJI Spark Mini RC Selfie Drone cost - 754.99$. Battery:1480mAh 11.4V 16.87Wh LiPo ( included )|Battery Weight:approx. 0.2lbs ( 95g )|Brand:DJI|Built-in Gyro:6 Axis Gyro|Camera Pixels:3968 x 2976 ( JPEG ), 12MP|Channel:Unknown|Compatible with Additional Gimbal:No|Control Distance:1 - 2km|Diagonal Length:170mm|Features:Brushless Version, WiFi FPV, WiFi APP Control, Radio Control, Camera|Flying Time:15 - 16mins|FPV Distance:2km|Functions:WiFi Connection, Visual Tracking, Up/down, Turn left/right, Face recognition, Forward/backward, Gesture Mode, Headless Mode, One Key Automatic Return, Sense and Avoid, Sport Mode, Tap to Fly|Hover Accuracy:vertical: + / -0.1m ( when Vision Positioning is active ) or + / -0.5m; horizontal: + / -0.3m ( when Vision Positioning is active ) or + / -1.5m|Kit Types:RTF|Level:Advanced Level|Max Ascent Speed:9.8 feet/s ( 3m/s ) in Sport Mode without wind|Max Descent Speed:9.8 feet/s ( 3m/s ) in Sport Mode without wind|Max Flying Height:13,123 feet ( 4,000m )|Max Speed:31 mph ( 50 kph ) in Sport Mode without wind|Model:Spark|Model Power:Rechargeable Battery|Motor Type:Brushless Motor|Package Contents:1 x Aircraft, 1 x Transmitter, 4 x Pair of Propellers, 4 x Propeller Guard, 2 x Intelligent Flight Battery, 1 x Charger, 1 x Micro USB Cable, 1 x Battery Charging Hub, 1 x Power Cable, 1 x Storage Box|Package size (L x W x H):25.00 x 21.00 x 21.00 cm / 9.84 x 8.27 x 8.27 inches|Package weight:2.0400 kg|Product size (L x W x H):14.30 x 14.30 x 5.50 cm / 5.63 x 5.63 x 2.17 inches|Product weight:0.3000 kg|Radio Mode:Mode 2 (Left-hand Throttle),WiFi APP|Remote Control:2.4GHz Wireless Remote Control|Satellite System:GLONASS,GPS|Size:Mini|Transmitter Power:Built-in rechargeable battery|Type:Outdoor, Quadcopter, Indoor|Video Resolution:FHD: 1920 x 1080 30fps ( MP4 ) [url=http://forum.technicaldiving.ie/index.php/topic,105965.new.html#new]drone remote control[/url] Llike this? (RC Quadcopters DJI Spark Mini RC Selfie Drone) [url=https://pafutos.com/g/2316b8f8568b0f3f557e22af2ed61b/?subid=forum&amp;i=5&amp;ulp=http%3A%2F%2Fwww.gearbest.com%2Frc-quadcopters%2Fpp_637652.html%3Fwid%3D21]&gt;&gt;&gt;&gt;[b]ENTER HERE[/b]&lt;&lt;&lt;&lt;[/url] Category - RC Quadcopters SKU# 213928802 Brand - DJI. Delivery to Pueblo, US and all over the world. [url=http://forum.technicaldiving.ie/index.php/topic,1184.new.html#new]helicopter drone[/url] [url=http://teamewix.com/viewtopic.php?f=22&amp;t=459355]autonomous drone[/url] Purchasing DJI Spark Mini RC Selfie Drone, SKU#213928802, 754.99$$ right now and get discount, sku0712ck. http://forum.muzruk-sveta.ru/viewtopic.php?f=9&amp;t=20580 http://forum.muzruk-sveta.ru/viewtopic.php?f=4&amp;t=20581 http://forum.muzruk-sveta.ru/viewtopic.php?f=5&amp;t=20582 http://begain.it/forum/viewtopic.php?f=18&amp;t=157935 http://begain.it/forum/viewtopic.php?f=18&amp;t=157936 [url=http://hifisingapore.com/forum/viewtopic.php?f=8&amp;t=223351]nano quadcopter[/url] [url=http://forum.winaowocowe.pl/viewtopic.php?f=26&amp;t=534]helicopter camera drone[/url] drones san diego best drone to buy drones for sale quadrone review best rc drones quadcopter gopro maplin drone drones big data where can i buy a drone best drones for sale hd camera drone drones maplin ar drone cheap quadcopter drone over air drone with camera spark company dji drone small drones for sale flying drones [url=http://arbitraz.ru/viewtopic.php?f=9&amp;t=198979]use of drones in agriculture[/url]

!

Buying Xiaomi Bluetooth 4.0 Smart Weight Scale 43.99$, sku#209258001 - Body Scale sku0712ck. http://niva4x4.in.ua/index/viewtopic.php?f=20&amp;t=2989 http://niva4x4.in.ua/index/viewtopic.php?f=2&amp;t=2991 http://niva4x4.in.ua/index/viewtopic.php?f=7&amp;t=2992 http://niva4x4.in.ua/index/viewtopic.php?f=10&amp;t=2993 http://niva4x4.in.ua/index/viewtopic.php?f=14&amp;t=2995 [url=http://niva4x4.in.ua/index/viewtopic.php?f=20&amp;t=2989]Order Xiaomi Bluetooth 4.0 Smart Weight Scale 43.99$, sku#209258001 - Body Scale[/url] http://nisabt.pw/buy_levitra_pills.html Ordering Xiaomi Bluetooth 4.0 Smart Weight Scale 43.99$, sku#209258001 - Body Scale

!

Нейросетевое обновление "XRumer 16.0 + XEvil": автораспознавание бесплатно и быстро captcha Гугла, Yandex, Facebook, Vkontakte, Bing, Hotmail, Mail.Ru, SolveMedia, а также свыше 8400 других видов captchas, с высокой скоростью - 100 изображений в секунду, и точностью - 80%..100%. В XEvil 3.0 реализовано подключение любых SEO/SMM программ - XRumer, GSA, ZennoPoster, VKBot, A-Parser, и многих других. Готовится абсолютно бесплатная демо-версия. Интересно - см. в YouTube "XEvil: new OCR - captcha solver" XRumer201708c

!

Революционное обновление "XRumer 16.0 + XEvil": распознавание бесплатно и быстро капчи Google, Яндекса, Фэйсбука, ВКонтакте, Bing, Hotmail, Mail.Ru, SolveMedia, а также свыше 8400 других видов капчи, с высокой скоростью - 100 изображений в секунду, и точностью - 80%..100%. В XEvil 3.0 реализовано подключение любых SEO/SMM программ - XRumer, GSA, ZennoPoster, VKBot, A-Parser, и многих других. Готовится абсолютно бесплатная демо-версия. Интересно - ищите в Ютубе "XEvil: new OCR - captcha solver" XRumer201708c

Читать еще
НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ
Худеем на тренажерах