Основные этапы диеты Дюкана: подробное обоснование
Сегодня небезызвестная диета Дюкана позволяет уже за первую неделю стать легче примерно на 3-4 килограмма, и это реальный прорыв. Сразу стоит отметить, что придерживаться такой методики для похудения могут все желающие, независимо от половой принадлежности и возрастной категории. И, тем не менее, данная система питания имеет свои противопоказания и побочные явления, поэтому перед началом усердного этапа похудения рекомендуется дополнительно пообщаться с диетологом на заданную тему. Если же ограничений не обнаружено, то рекомендуется приступить к изучению очередности этапов.
Итак, первый этап получил название "Атака", а продолжаться может до 10 суток. Это самый ответственный период, когда пришло окончательное сознание проблемы лишнего веса, а желание избавиться от него и вовсе зашкаливает. Именно поэтому на фоне такого оптимизма рекомендуется исключить из суточного рациона все жиры и сложные углеводы, а вся употребляемая пища должна быть максимально приближена к протеинам. Это могут быть обезжиренные молочные продукты, мясо и птица нежирных сортов, яйца, и, конечно же, постная рыба.
Второй этап называется "Чередование", а продолжается до тех пор, пока худеющий человек не достигнет желаемого веса. Сразу стоит уточнить, что в неделю можно избавиться от одного лишнего килограмма. Если кто-то скажет, что этого мало, то диетологи пояснят, что именно такое похудение является наиболее устойчивым и безопасным для здоровья. В этот период необходимо чередовать белковую пищу с употреблением свежих овощей. Такое разнообразие позволяет и лишние калории согнать, и насытить худеющий организм жизненно необходимыми микроэлементами и такими же ценными витаминами. Комбинация ингредиентов и периодичность употребления пищи не ограничены, и человек сам подстраивается под собственное восприятие чувства голода.
Третий этап "Закрепления". Здесь очень важно удержать процесс похудения, а если сразу вернуться к своему прежнему рациону, то и избыточная масса тела займет свое прежнее место в жизни некогда худеющего человека. Именно поэтому не стоит игнорировать столько важный период, но главное - помнить, что на один ушедший килограмм приходится примерно 10 суток стабилизации. Меню в данный период аналогичное этапу "Чередование", но вот только от вредной пищи желательно окончательно отказаться, ведь именно она изначально создала проблему.
Четвертый этап "Стабилизация". Это тот период, когда можно постепенно вводить свою любимую и не совсем полезную пищу, при этом следить за показателем собственного веса. Задача данного этапа - сохранить результат, в который было вложено так много сил и терпения.
Однако, изучив этапы диеты Дюкана подробно, стоит отметить, что основным ингредиентом данной методики для похудения являются пшеничные отруби, употреблять которые важно ежедневно и в строго указанном количество. Данный натурпродукт, проникая в органы пищеварения, заполняет желудок, а после разбухает в нем. Соответственно, преобладает подавленное чувство голода, а интервал между соседними трапезами и вовсе увеличивается. Худеющий человек радуется отсутствию аппетита, а лишние килограммы в данный момент превращаются в полезную энергию.
Так, на первом этапе показано съедать в сутки 1,5 столовых ложки пшеничных отрубей, на втором - уже две ложки, на третьем - 2,5 ложки, ну а на четвертом - 3 ложки, соответственно. А вот потребление жидкости всегда одинаковое, а рекомендованные суточные объемы составляют не мене двух литров. Это может быть не только не газированная вода, но и кислые соки, травяные отвары, зеленый чай либо обезжиренная молочная продукция.
Создатель данной методики для похудения доктор-диетолог Дюкан настоятельно рекомендует дополнять выбранную диету активным образом жизни, в частности ежедневными пешими прогулками. Длиться они могут до 20 минут, при этом благоприятно влияют на внутреннее здоровье организма. Если делать все, как расписано в системе питания, то уже спустя пару месяцев от лишних килограммов останутся только самые неприятные воспоминания и не более. А вот новая фигура станет объектом собственной гордости и всеобщего восхищения. Так что попробовать однозначно стоит.
