Как похудеть с Еленой Малышевой?

Елена Малышева, российский врач и телеведущая, на основе своего бесценного опыта разработала довольно интересную и действенную диету. Всего лишь несколько лет назад известная телеведущая сама страдала от избыточного веса, и теперь – результат ее диеты налицо.

Суть диеты лежит в основах здорового питания и не содержит в себе каких-либо экстравагантных или резких методов снижения веса.

Все-таки, как похудеть с Малышевой? Одна из особенностей здорового питания от телеведущей – это длительный срок, в течении которого необходимо придерживаться диеты. Минимальный отрезок времени, на протяжении которых необходимо придерживаться ее принципов питания – это 14 суток. Для большинства людей это становится настоящей преградой. Одним из негативных моментов данной диеты можно назвать однообразие рациона.

Согласно мнения автора диеты, в течение каждого дня, проведенного на диете будет убывать по полкилограмма. Получается, что за две недели можно будет сбросить до 7 кило.

Одним из преимуществ данной диеты является высокий уровень профессионализма автора, так как Малышева является профессором и доктором медицинских наук.

Собственно, в самом меню трудно найти какие-либо изъяны. Оно полноценно состоит из полезных и здоровых продуктов, является низкокалорийным и отвечает всем гастроэнтерологическим требованиям. Так что можно считать, что эта диета еще и лечебная.

Также вышеупомянутая диета практически не имеет противопоказаний и способствует устранению различных недостатков кожи, волос и многих других проблем, связанных с неправильным рационом.

Одной из особенностей данной методики является 5 строгих правил, которых обязательно необходимо придерживаться.

Правило первое – это есть до наступления ощущения сытости. Голодать вообще не нужно. Голодание как раз вызывает прямо пропорциональный эффект и потерянные килограммы могут быстро вернуться.

Второе правило гласит, что питаться нужно маленькими порциями и часто. Так, можно обмануть собственный организм и питаться меньше, чем мы привыкли. Дело в том, что у человека чувство насыщения приходит гораздо позже, чем нужно, и за это время мы успеваем съесть много лишнего, про запас. Таким образом, постепенно можно научиться управлять свои аппетитом. Так можно уберечь организм от голодного стресса и воспитать в себе умеренность в еде.

Кроме этого, с помощью такого приема можно за неделю значительно уменьшить объем нашего желудка на 25%. Многим людям, страдающим от избыточного веса, приходится удалять часть желудка и кишечника хирургическим путем, здесь же с проблемой переедания можно справиться самостоятельно.

Третье правило метода “Как похудеть с Еленой Малышевойˮ гласит, что нужно обязательно подсчитывать калории, употребленные за весь день. Так можно будет контролировать количество и качество принимаемой пищи и придерживаться в рамках нормы, которой является граница 1000-1200 килокалорий.

Большую роль в этом процессе играет психологический фактор. Так, самостоятельно подсчитывая калории и выбирая, что скушать человек становится боле дисциплинированным и тренируется чувство выдержки.

Четвертое правило учит нас заботиться о себе. Как утверждает автор методики, крайне важно любить свое тело и вообще всю себя. Тело ответит тем же. Тем более, что многие ученые доказали, что позитивный подход к приему пищи ведет к снижению аппетита.

Согласно пятому правилу каждый кусочек пищи нужно пережевывать как можно большее количество раз и не стоит торопиться глотать пищу. При тщательном пережевывании снимается большая часть нагрузки с органов пищеварения. Расщепляясь при помощи слюны, углеводы вряд ли смогут отложиться на наших боках. Медленным пережевыванием катализируется начало пищеварительного процесса и чувство насыщения наступит гораздо раньше.

К тому же, данный принцип направлен как на снижение массы тела, так и на оздоровление всего организма. Так, по рекомендациям автора, следует каждый кусочек пережевывать до 18 раз.

Примерное меню диеты Малышевой. На завтрак рекомендуется заварить кипятком порцию овсяной каши. Кипяток не должен быть крутым, чтобы не потерять большую часть полезных составляющих каши. Необходимо настоять кашу в течении 10 минут и она готова к употреблению.

Дополнением к овсяной каше может послужить нежирная молочка – кефир, йогурт и тому подобное. Очень полезно будет смесь творожка с простоквашей и ягодами – таким образом можно будет наполнить организм витаминами на весь день.

Во второй прием пищи (около 11 часов) следует побаловать себя несколькими фруктами, пусть это будет пара яблок и пара мандарин. Желательно сочетать кислые фрукты со сладкими.

В обед лучше всего полакомиться белковой пищей. Как отварными яйцами или молочными продуктами, так мясом или нежирной рыбой. Соевые белки тоже будут уместны. Можно попробовать сочетать вышеупомянутые продукты.

Не стоит забывать о том, что пища должна быть отварной или тушеной, от жарки стоит воздержаться.

Следующий прием пищи можно назвать приемом повтора – в это время следует скушать ту пищу, которая принималась ровно пять часов назад. Другими словами, получается дублирование второго завтрака и в этом случае следует повторить ситуацию с кислыми и сладкими фруктами. Как раз в это время пищеварительная система человека переходит в стадию отдыха и не рекомендуется ее перегружать новыми продуктами.

До 7 вечера можно употреблять в пищу растительные салаты в комбинации овощи и зелень либо сочетать фрукты с орехами. Не возбраняется заправлять салаты кисломолочными продуктами.

Во время похудения салаты являются вообще незаменимой вещью. Они помогут как похудеть, так и позаботиться о здоровье своего организма. Лучше всего, когда компоненты салата нарезаны как можно мельче – это упростит процесс пищеварения. Поэтому по рекомендациям телеведущей, салаты должны быть обязательно включены в рацион худеющего человека.

По результатам социологических опросов, треть из опрашиваемой группы, которая придерживалась диеты по методике Малышевой, потеряла до 15 килограмм только в первый месяц диеты.

Диета стала настолько популярной во многом благодаря мягкому но действенному влиянию на лишние килограммы. Так что по праву ее можно назвать одной из самых легких и эффективных!

В целом, можно увидеть, что методика Малышевой разработана на принципе наименьшего количества жиросодержащих продуктов – как растительного, так и животного происхождения и на воздержании от употребления поваренной соли.

Так же по рекомендациям доктора подразумевается отказ (или сведение потребления до минимума) мучных изделий, в том числе и выпечки, картофеля, алкоголя, свеклы и моркови. Так же лучше воздержаться от употребления риса и сахара.