Диета тренера Татьяны Тарасовой

Известный всем заслуженный тренер СССР и РСФСР – Татьяна Тарасова смогла вдохнуть в женщин, страдающих избыточным весом, новую жизнь и веру в то, что от килограмм можно избавиться, при этом не навредить своему здоровью и не испортить обмен веществ.

Когда-то она была прекрасной фигуристкой, но из-за травмы отошла от активного спорта, став тренером и воспитав не один десяток выдающихся спортсменов. Такой образ жизни, да и стрессы, сказались на здоровье Тарасовой: с возрастом ее фигура сильно изменилась. Никто, конечно, ей ни чего не говорил, но каждая женщина, в любом возрасте, желает быть красивой и ухоженной.

Вот тогда и был изобретен способ «диета Тарасовой», который помог женщине вновь почувствовать себя хрупкой и беззащитной. И, конечно, не поделиться с другими женщинами она не могла: все спрашивали, - как это возможно, за полгода сбросить около 30 килограмм и все время оставаться такой жизнерадостной и спокойной?

Самое главное, что необходимо понять - данная диета не имеет ни чего общего со скоростными методиками, которые лишают человека удовольствия вкусно питаться, заставляя его нарушать обмен веществ, и обещают потерю весы за несколько дней. Если говорить проще, то это больше похоже на систему питания, к которой надо приобщиться и добиться результата.

При этом никаких вредных истощений, только лишь здоровый образ жизни и правильная последовательная структура (если следовать диете, то можно сбросить 5-6 кг за месяц и не нарушить баланс питательных веществ).

По общему мнению известных диетологов – «скоростная потеря веса, когда можно лишиться до 10 килограмм за две недели, приводит к потере здоровья, которое не так-то легко восстановить, когда возраст уже за 30».

Основа диеты

Из всей системы правильного питания Тарасовой, можно выявить несколько основных принципов:

· Белки, жиры и углеводы должны поступать в организм в том количестве, которое ему необходимо, резко сокращать поступление питательных веществ – неправильно! Это значит, что в самом начале диеты очень важно определить весь список продуктов, которые будут «доступны» для человека в последующем.

Следует употреблять в день до двух с половиной литров жидкости, не менее двух литров для взрослого человека, решившего сбросить лишние килограммы. Диеты, которые утверждают, что вода мешает выводить жир из организма и заставляют снижать количество употребляемой жидкости – вредны и опасны. Важно помнить, что жидкость должна быть «правильной»: чистая питьевая вода, зеленый чай и натуральные морсы.

Диета Татьяны Тарасовой включает в себя подсчет калорий и ограничение размеров порции – важный процесс, позволяющий вести контроль пищи и поступающей энергией: безвредным порогом считается 1300 ккал, поэтому постепенное снижение до этого уровня – эффективный способ похудения. Все системы, где количество килокалорий не превышает 500-600 – опасны для здоровья (истощение организма и нехватка сил обеспечена).

Так же важно соблюдать время приемов пищи: позднее семи часов строго воспрещается употреблять какие-либо блюда, допускается только лишь питьевая вода. Хотя, как сказала сама Тарасова, - «изредка можно позволить себе дольку яблочка или банана»: фрукты не столь вредны, поэтому небольшое количество (к примеру, в праздничные дни) можно себе позволить.

С сокращением размеров порции увеличивается количество приемов пищи: для эффективного результата необходимо перейти на пятиразовое питание. Преимущество данной методики заключается в том, что чувство голода гасится еще на первоначальных позывах, когда сам человеке еще не осознает, что начинает голодать.

Как и во всех диетах, которые дают положительный результат, в диете Тарасовой есть разгрузочные дни: в эти дни сокращается прием пищи и допустимыми продуктами становятся кефир, яблоки, огурцы и пресная гречка. Исключать данное правило нельзя.

Бессмысленно говорить о том, что диета спортсменки связана с активным образом жизни: если человек не занимался собой, то ему пора начинать. Это не означает, что только помещение тренажерных и фитнес залов можно добиться успеха, способствуют благоприятному результату: походы в сауну и бассейн, пробежки и прогулки на свежем воздухе, массажи и другие оздоровительные процедуры.

Запрещенные продукты и эффективное меню диеты Тарасовой

Для того чтобы было понятно, как же лучше питаться во время длительного курса, Татьяна Тарасова отметила все вредные продукты, которые неблагоприятно влияют на человеческий организм, что приводит к отложению жиров под кожей.

На первом месте расположилась соль. В число запретных продуктов с высоким содержанием соли попали: майонез, кетчуп, копчености, сосиски и сардельки, салатные заправки. Очень важно стараться, чтобы соль как можно в меньших количествах попадала в организм, хотя полностью исключить ее из питания – нельзя.

Далее идут продукты, богатые сахаром: торты, пирожные, хурма, виноград и абрикос. Первое время можно использовать заменители сахара, если человеку тяжело резко отказаться от сладостей, но постепенно и этот элемент следует исключить.

Ну и, конечно же, алкогольные напитки: исключение – один-два бокала вина.

Далее описано меню, которому следовала Тарасова: необязательно питаться по нему каждый день, достаточно использовать лишь несколько пунктов, остальные составляя по собственному желанию.

Первый завтрак включается в себя: зеленый чай (чашка свежезаваренного кофе) и овсяную кашу с ягодками. Можно разнообразить дольками фруктов: яблоки, арбуз и ананас.

Второй завтрак: ржаная булочка с небольшим кусочком тунца в собственном соку (100-150 грамм) и парочка помидорчиков черри.

На обед: отварное мясо со сметанным соусом, салатные листья с редисом, заправленные оливковым маслом и капелькой лимонного сока. Можно добавить стакан свежевыжатого сока.

Полдник: фруктовый салат и чашка зеленого чая.

Ужин: рыбные котлеты на пару (филе) и немного риса, зеленый салат из огурцов и сельдерея.

Допускаются перекусы, которые состоят только лишь из орешков: в небольших количествах. Орешки следует выбирать нежирные и несоленые.

Это лишь некоторые продукты, которые помогут избавиться от лишнего веса и вновь обрести былую красоту: уникальная диета для похудения включает в себя разнообразное меню (в указанных рамках дозволено все – в ограниченном количестве), что позволяет питаться не только рыбой, но и отварной телятиной, также подойдет филе индейки и кролика.

Эффект ощущается уже через несколько недель, когда организм получает лишь полезные продукты, насыщается лишь необходимым количеством веществ – первым чувством, которое развивается в человек, это легкость и свобода вредных привычек.