Диета для похудения Хайди Клум
Хайди – супермодель, которая не жалуется на фигуру, которую не смогло испортить даже несколько детей. В ожидании четвертого ребенка Клум продолжала сохранять спокойствие, ведь однажды она смогла предстать в прекрасной форме после третьих родов всего через 21 день на показе белья Victoria's Secret, тогда к ее физической форме приложил руку тренер из Голливуда - Дэвид Кирш.
Кроме того, как утверждает она сама, секрет не только в диете, но и в постоянном движении, ведь модели приходится сопровождать детей повсюду, участвуя в семейных забавах и играх на свежем воздухе. Но всё же, она немного лукавит, ведь основной секрет ее стройности кроется в «Нью-йоркской диете» Дэвида Кирша.
Дэвид Кирш по своей основной профессии юрист, но это не мешает ему приводить в форму звезд Голливуда, а среди его самых известных клиенток можно выделить Сару Коннор и Лив Тайлер. Он же организовал известный центр Madison Square Club, где практикует соединение диет с курсом тренировок для своих звездных клиенток. Наоми Кэмпбелл – одна из главных фанатов этого метода.
Особенностью диеты от Хайди Клум можно считать то, что она требует от своих почитателей максимум отдачи и силы воли, только тогда после родов можно бут быстро вернуть себе прежнюю форму. На первом этапе ограничения в питании очень серьезные. А для того, чтобы вернуть телу подтянутость, рекомендуется дополнительно вводить ежедневные физические упражнения, которые будут длится не менее 1 часа.
И еще одно предупреждение относительно первых двух фаз диеты – они рассчитаны на то, чтобы быстро избавиться от шлаков, поэтому нельзя придерживаться этой методики питания долгое время. Во время диеты запрещается принимать пищу позже 19: 00.
Меню первого этапа диеты очень скудное. Здесь практически полностью исключены углеводы – фрукты, каши, молоко, а также жирная пища и алкоголь. В основу рациона будут входить овощи постное мясо, а также белковые коктейли. Приветствуется дробное питание – 5 раз в день, спустя каждые 3 часа. На этом этапе диета хайди клум способствует понижению веса в ускоренном порядке, ее следует придерживаться 2 недели.
На втором этапе диеты ограничения перестают носить такой жесткий характер. В меню появляется молочная сыворотка (не молоко) и фрукты. В пищу можно начать употреблять продукты из цельного зерна и жиры в небольших количествах. Эта часть системы питания предполагает закрепление и стабилизацию нового веса, но в идеале в этот момент должно происходить похудение, правда, оно может быть не таким интенсивным, как в первые 14 дней (диета в таком режиме продолжается еще две недели).
Если удалось продержаться месяц на таком ограниченном меню, можно переходить к третьей части методики питания. В идеале предлагается использовать его на протяжении всей оставшееся жизни. На этом этапе необходимо значительно увеличить количество жиров и углеводов, чтобы меню могло восполнять потребности организма в энергии. В зависимости от телосложения и роста, а также уровня физической активности коридор калорийности должен составлять от 1000 до 1200 калорий. Если и при таком питании начнется набор веса, то рекомендуется вернуться опять на первые два этапа.
Диета не будет работать без комплекса физических упражнений, которые будут занимать 40-60 минут в день ежедневно и будут помогать в поддержке тонуса мышц. Именно они становятся основным секретом того, как худеет Хайди Клум
Перед упражнениями нужно произвести разогрев наклонами «доброе утро». Первые 30 секунд нужно оставаться на вытянутых ногах, наклоняя корпус параллельно полу, а на втором этапе (еще пол минуты). Когда верхняя часть туловища будет в нижней точке, нужно согнуть ноги в коленях.
Второе упражнение для разогрева – прыжки в стороны, когда в каждом прыжке ноги и руки максимально разводятся в стороны.
Следующие 30 секунд необходимо проводить, выполняя упражнение «утконос», которое хотя и выглядит странно, но очень эффективно подтягивает кожу внутренних сторон бедер и ягодицы. При этом движении необходимо сомкнуть руки за головой, а ягодицы отвести на максимально дальнее расстояние, после чего можно начинать движение с пятки на носок.
Правильное выполнение методики позволяет почувствовать жжение в нужных мышцах. Во время выполнения упражнения необходимо давать опору на пятки и ни в коем случае не делать слишком больших шагов, что может привести к повреждениям сухожилий.
Одна минута в комплексе состоит в боксе с «тенью»: необходимо держать живот подтянутым, а движения должны быть максимально четкими.
Эта диета для похудения и физический комплекс ее сопровождающий, предполагает выполнение упражнения «плие» (одна минута), когда приседания производятся с коленями, широко разведенными в стороны, при этом ступни нужно оставить под углом 45 градусов. Упражнение производится, отводя ягодицы назад, опору осуществляют на пятки – при выполнении движения, необходимо отрывать пятки от земли.
Заканчивать комплекс упражнений рекомендуется выпадами (поочередно каждой ногой) и подпрыгиваниями (на все 3 минуты). После курса упражнений, проводится еще 3-4 подхода с утяжелителями или гантелями.
Чтобы придерживаться этой диеты, необходимо проконсультироваться лечащим врачом, чтобы не иметь проблем с суставами и употреблять в ходе диеты специализированные минеральные и витаминные добавки.
