Худеем по методу Елены Малышевой

Елена Малышева известна большинству людей, проживающих в России. Она не только ведущая популярного шоу о здоровье, но и сама имеет медицинское образование. Её диета полностью соответствует всем требованиям здорового питания и её можно использовать всем людям, которые хотят привести своё тело в форму.

Принципы питания, которые она описала, так и называют – «метод Малышевой». Она и сама придерживается меню, в котором к минимуму сведено количество соли и жиров растительного и животного происхождения. Но диета позволяет некоторые послабления – употребление хлебобулочных изделий в минимальном количестве. Но блюда из картофеля, риса, свеклы и моркови, а также алкогольные напитки должны быть полностью и бесповоротно забыты.

Все женщины, которые хотят жить под девизом «худеем с Малышевой» должны быть готовы к некоторым особенностям, которые определяются этой методикой питания. Она не подойдет для «ленивых» людей. Те, кто привык к быстрым результатам, должны понять, что за 2 дня нельзя сбросить вес.

Поэтому следовать предписаниям предстоит на протяжении полных двух недель. Многие люди не могут строго ограничивать своё меню на такой длительный срок. Кроме того, рацион не очень разнообразен, что может привести в уныние даже самых стойких девушек.

Но и результат заслуживает того, чтобы «попотеть». Елена Васильевна утверждает, что питание по принципам её методики поможет ежедневно избавляться от 500 граммов лишнего веса. Следовательно, 2 недели такого питания унесут с собой 7 килограммов жировых отложений, что может считаться настоящим прорывом для большинства девушек, которые сражаются за стройную фигуру.

Сама диета безопасна для здоровья, ведь похудение по методу Малышевой основано на принципах диетологии и гастроэнтерологии. Автор сама является экспертом в этих вопросах, она является профессором и доктором медицинских наук, поэтому не доверять её компетентности в этих вопросах нельзя.

Меню диеты сбалансировано по основным питательным веществам, в нем сложно отыскать какие-либо существенные недостатки за исключением отсутствия большого разнообразия, но это допустимая особенность характерная для многих лечебных меню.

Ведь такой рацион поможет в профилактике многих серьезных заболеваний желудка и кишечника.

Меню, которое предполагает метод похудения елены малышевой, включает 5 приемов пищи, последней из которых должен состояться ровно в семь вечера.

Ранний завтрак нужно назначить на восемь утра. Он состоит из овсяной каши на воде (крупу запаривают водой, температура которой не превышает 90 градусов). Нужно дать каше настояться 10 минут, после чего полезная еда будет готова к употреблению. В дополнение к каше можно съесть кисломолочный продукт или смешать 100 грамм нежирного творога с простоквашей и любыми ягодами.

Второй завтрак в 11 часов утра состоит из 4 фруктов – 2 яблока и два мандарина удовлетворят голод и дадут ощущение сытости.

В час дня приходит время обеда. В это время нужно съесть белковое блюдо – яйца, мясо, молочный продукт. Если пища требует обработки, то употреблять её лучше в вареном или тушеном виде.

В 4 часа дня приходит время полдника. В это время рекомендуется снова съесть четыре фрукта, которые были выбраны для второго завтрака

Ровно в семь вечера нужно поужинать - это последний прием пищи. В это время рекомендуется съесть салат из фруктов с орехами и йогуртом, либо из растительных ингредиентов, заправленных кисломолочным продуктом (простокваша, сметана). Все ингредиенты для салата должны тщательно измельчаться, чтобы облегчить процесс пищеварения. Салаты стимулируют обменные процессы, очищают кишечник от токсинов и шлаков, а также содержат необходимые витамины, микроэлементы и растительную клетчатку.

Меню можно разнообразить различными овощами, фруктами, молочными продуктами и крупами, которые не будут выходить за рамки основных предписаний диеты.

Кроме самой диеты в метод похудения Елены Малышевой предполагает следование правилам. Они должны помочь худеющему человеку в преодолении всех препятствий на пути к вожделенной цели.

Во-первых, даже в процессе сброса лишних килограммов человек должен удовлетворять свой голод на все 100%. Хотя именно это чувство запускает процесс сжигания жира, но после завершения диеты более половины людей возвращают себе прежний вес и несколько килограмм приобретают «сверху». Это связано с тем, что организм после периода вынужденного голода образует «запасы» на черный день.

Но и в этой ситуации есть выход – кушать нужно часто, но небольшими порциями. В этом случае мозг будет обманут, считая, что он получает достаточно пищи, а организм всё-равно будет расщеплять жиры для поддержания жизнедеятельности. Но после прекращения диеты запасы не будут восстанавливаться.

Второе правило неразрывно связано с первым, когда человек ест, он должен тщательно соблюдать время между приемами пищи. Таким образом, его организм привыкает к тому, что в положенное время он получит «обед» и не станет мучать голодными позывами.

Кроме того, уменьшая порции, можно значительно снизить объем самого желудка, благодаря чему насыщение будет наступать быстрее. Ведь желудок как мышечный мешок, может сжиматься или растягиваться в зависимости от того, какую нагрузку он будет испытывать.

Третье правило состоит в подсчете калорийности пищи. Норма для женщины в период похудения должна составлять не более 1200 Ккал. В первую неделю Малышева рекомендует съедать порядка 1200 калорий, а во вторую снизить их потребление на 200 в день – переход должен быть плавным, чтобы организм смог привыкнуть к переменам. Психологически тоже будет значительно проще перейти на подсчет калорий, зная, сколько именно можно съесть сегодня.

Четвертое правило – неотъемлемая часть любого преображения. Оно предполагает смену отношения к собственному телу, которое должно восприниматься в качестве объекта заботы, а не ненависти. Все приемы пищи должны происходить в максимально спокойной, расслабленной обстановке, которая обеспечит более качественный процесс пищеварения.

И, наконец, пятое правило, которое обеспечивает хороший эффект от диеты и помогает в профилактике многих заболеваний желудочно-кишечного тракта заключается в тщательном пережевывании всех кусочков пищи. В этом случае расщепление углеводов будет начинаться еще в ротовой полости, что обеспечивается слюной, которая по своему составу соответствует менее концентрированному желудочному соку.

Пять правил Елены Малышевой помогут добиться превосходного результата – потери 5-7 килограммов всего за 2 недели диеты.