Джессика Альба похудела за 2 месяца благодаря быстрой диете

Известная голливудская киноактриса Джессика Альба восхищает не только своим непревзойденным актерским талантом, но и прекрасными внешними данными, которые то и дело демонстрирует на красной дорожке и в кадрах. Так, при росте 170 см девушка весит всего 55 кг, но как ей удается так прекрасно выглядеть?

Как говорит сама киноактриса, она не очень любит заниматься спортом, поэтому идти на тренировку каждый раз себя уговаривает. Беговую дорожку и вовсе терпеть не может, а во время занятий предпочитает развлекать себя музыкой, просмотром телевизора или же чтением увлекательного журнала. И, тем не менее, спорт является неотъемлемой частью ее повседневной жизни, который помогает ей чувствовать заряд бодрости весь оставшийся день.

Однако одних тренировок недостаточно, ведь также важно контролировать свой рацион, в котором обязательно должна присутствовать эффективная диета. Джессика Альба также соблюдает такое строгое меню, которое получило название диета "3-2-1". Впервые девушка прибегла к ее помощи после родов, поскольку за беременность набрала, ни много - ни мало, 18 кг. Однако данный рацион позволил ей уже через шесть недель появиться перед камерами в совершенном виде. Сама же девушка не отрицает, что вернуться в свою прежнюю форму ей удалось с большими усилиями, "даже ребенка было родить намного проще". И, тем не менее, многих фанатов очень интересует вопрос, что включает в себя предложенная диета, какие у нее достоинства и недостатки. Итак, обо всем по порядку!

Диета "3-2-1" является сегодня достаточно востребованной, а многие кормящие мамочки то и дело прибегают к ее "услугам", чтобы уже в период лактации вернуться к своему привычному весу. Суть выбранного рациона - снизить потребление жиров и углеводов, а также регулярное выполнение комплекса кардиоупражнений. Создал эту удивительную методику Рамон Браганза - известный голливудский тренер. Итак, "3-2-1" расшифровывается, как три приема пищи, два быстрых перекуса и один литр потребляемой в сутки жидкости. Рассмотрим три основных этапа.

Так, на первом этапе диеты в суточном меню важно полностью отказаться от сладостей, фруктов, крахмалосодержащих продуктов, а также рафинированных ингредиентов с высоким содержанием крахмала и соли. Проще говоря, важно исключить консерванты, картофель, белый рис, свеклу, морковь, баклажаны, тыкву, кабачки, патиссоны; которые только способствуют скоплению лишних калорий в подкожном слое. Табу распространяется также на алкоголь и кофейные продукты. Так, суточная калорийность не должна превышать 2000 ккал. Длительность первого этапа имеет свои индивидуальные особенности, но, в целом, подразумевает срок до двух недель.

Второй этап вносит новые коррективы в ужесточенное суточное меню. В этот период рекомендуется употреблять в пищу больше овощей, постного мяса и рыбы, цельных круп; однако дневная калорийность блюд не должна превышать 1700 ккал. Еще через неделю можно переходить к третьему этапу диеты, который уже возвращает в рацион фрукты и крахмалистые овощи, ограничивая суточную калорийность блюд уже до 1800 ккал. Таким образом и происходит похудение за 2 месяца.

Для большей наглядности киноактриса рассказала о своем диетическом меню, которое помогло ей не только быстро вернуться в свою привычную форму, но и чувствовать заряд бодрости на весь день, а, как известно, для молодых мам это крайне важно.

Завтрак: омлет из трех яиц, овсянка с добавлением ягод либо творог с персиками.

Обед: небольшой кусочек мяса нежирных сортов или рыбы с салатом из свежих овощей.

Ужин: отварное филе цыпленка с коричневым рисом.

Два перекуса: сухофрукты, орехи или замороженный йогурт на выбор.

Возникает вопрос, в чем суть такого питания? Его основная цель - свести к минимуму продукты с высоким ГИ-индексом, что способствует нормализации уровня глюкозы в крови и продуктивному устранению в качестве источника энергии излишних жировых запасов. Как и любая другая методика, "3-2-1" имеет свои рекомендации и предпочтения.

Так, завтрак нельзя пропускать ни в коем случае, обед ограничивать, а от ужинов стараться и вовсе воздерживаться. Кроме того, активно сочетать растительную клетчатку с белком, ведь подобное сочетание позволяет продлить чувство сытости. Исключить потребление жирного соуса и сливочного масла, а в качестве заправки для салатов использовать лимонный концентрат либо бальзамический уксус. Употребляемые фрукты и ягоды выбирать только кислых сортов, а вода должна быть не газированной.

Акцептировать внимание на таких продуктах питания: филе курицы и кролика, некрахмалистые овощи, нежирная говядина, яйца, коричневый рис, орехи, бобовые, зеленый чай. Стараться не включать в меню следующие компоненты: соль, сахар, промышленные соусы, фастфуд, жирные сорта сыра, полуфабрикаты, кофе.

Эта быстрая диета, действительно, с проблемной фигурой творит чудеса, однако без помощи кардионагрузки в данном случае уж точно не обойтись. Занятиям нужно уделять до 40 минут в день, при этом делать незначительные перерывы между различными упражнениями. Персональный тренер подобрал наиболее оптимальную нагрузку для молодой мамы, которая, кстати, не отражается на качестве грудного молока.

На сегодняшний день Джессика Альба является востребованной в Голливуде киноактрисой, а фильмы с ее участием продолжают становиться хитами. Однако она ни на минуту не забывает о правильном питании, предпочитая экологически чистые сезонные фрукты и ежедневные занятия спортом.