Складки жира на спине - как избавится?

Жировые складки на спине раздражают женщин ничуть не меньше, чем жировые отложения в области талии или же дряхлые бедра. Зачастую все проблемные места представительниц прекрасной половины человечества становятся сильно заметными во время шопинга, а именно в примерочной кабинке.

Жировые отложения начинают свисать в области лямок бюстгальтера, создавая впечатление некой ступенчатой поверхности, что исключает возможность надеть обтягивающую кофточку или майку.

Какой же лучший способ сможет убрать жир на спине

Как и в других подобных ситуациях, устранить эту проблему способны физические занятия, а вспомогательным средством могут явиться вакуумные банки. Зачастую складки на спине являются последствием отсутствия специальной нагрузки на спинные мышцы.

Очень часто эти складки возникают из-за нарушенной осанки. При сутулости, сколиозе и иных подобных заболеваниях нагрузка поступает в другие части тела. Соответственно, спинные мышцы, лишенные какой-либо нагрузки, по истечению времени приобретают дряблость кожи и теряют нужную эластичность.

Могут помочь различные упражнения убрать жир со спины. Они специально акцентируются именно на данной проблемной области. Например, в йоге есть такие позы, которые помогают вернуть упругость спины. Самый популярный и действенный метод, который знаком еще с детства - это упражнение мостик, оно непременно приведет спинные мускулы в тонус.

Но без небольшой подготовки выполнить мостик или принять позу йоги станет сложным заданием. Поэтому рекомендуется для начала делать не сложные, но эффективные движения, чтобы немного поднять тонус мышц спины.

Правильный рацион питания для избавления от складок

При употреблении слишком большого количества калорий необходимо тщательно следить за их расходованием. В данном случае, решить вопрос как убрать жир, не прибегая к тренировкам, практически не предоставляется возможным. Не стоит забывать, что прежде чем калории начнут сжигаться, они будут скапливаться в организме. Для наглядного примера 3000-4000 калорий окажется подкожным жиром весом примерно 0,5 кг.

Следовательно, чтобы на одну килограммовую складку жира стало меньше, необходимо либо исключить лишние 8000 калорий из питания, либо сжечь их при помощи спортивных занятий. Здесь формируется следующее важное правило: необходим баланс употребляемых и расходуемых на что-либо калорий.

Для того чтобы найти правильный способ, как убрать жир со спины, нужно определить причину его появления. При выяснении, что этому виной служит переедание, значит, в первую очередь, понадобится изменить меню употребляемой пищи и определиться с диетой.

Физические нагрузки

Перед тем как перейти к выполнению физических упражнений, необходимо сначала определить, почему образуются жировые отложения на спине и только после этого переходить непосредственно к действиям. Первым делом организму требуется разминка, которая сможет затронуть все группы мышц, а не только проблемные. Такая подготовка в первую очередь станет началом избавления от излишних калорий.

Но таким образом спинные мышцы, без получения необходимой нагрузки, не примут нужной формы. Следующим этапом должна стать ежедневная аэробика. Итоговый результат приведет к избавлению от жировых складок, но на этом способ, как убрать жир, не ограничивается.

Аэробика позволяет единовременно тренировать не только мышцы тела, но и сердечные мышцы, что способствует достижению желаемого результата. Для избавления от подкожного жира комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно.

Эффективными упражнениями являются так же и наклоны. Их выполнение должно производиться с прямыми ногами, ни в коем образе не согнутыми, так как результат во втором случае не выявится. Такие занятия могут вернуть спинным мышцам тонус за счет их приведения в движение и обеспечения необходимой нагрузкой. Но не стоит акцентироваться только лишь на наклонах, для быстрого результата нужно выполнять и дополнительные упражнения.

Следующее упражнение заключается во вращении тела с изгибом в области талии. Оно позволит ускорить исчезновение подкожного жира. Благодаря такому упражнению задействуются группы мышц не только спины, но и талии, то есть можно привести в тонус и спину, и пресс. Однако не стоит забывать, что любое упражнение будет не столь действенным, если баланс входящих и выходящих калорий не установлен.

Легкие занятия для спинных мышц

Это упражнение выполняется на четвереньках. Спина прямая, опора приходится не на ладони, а на локти. Выполнение: правую ногу и левую руку вместе поднять вверх как можно выше, в таком положении застыть на 8 секунд. Для хорошего эффекта следует повторять упражнение по 10 раз для каждой стороны.

Следующее упражнение выполняется лежа на спине. Выполнение: стараясь максимально ровно держать тело, поднять руки и ноги на 15 см от пола секунд на 10. При выполнении задерживать дыхание для наибольшей нагрузки. Повтор выполнить 10 раз.

По статистике, результат будет заметен уже на третьей неделе занятий и правильного питания. Также не помешает, а, наоборот, посодействует, массаж. Поэтому рекомендуется записаться на курс массажа. Комбинация массажа, нагрузок и питания является идеальным методом, как убрать жир.

Упражнения при помощи гантель для сжигания подкожного жира

Такие вспомогательные упражнения позволят при большей нагрузке предоставить возможность наиболее быстро избавиться от нежелательных жировых складок. Исходное положение, лежа на спине на невысокой лавочке, держа в руках гантели. Ноги при этом нужно поставить по обе стороны этой лавочки. Руки, изначально разведенные в стороны, на вдохе необходимо перемещать вверх, касаясь друг друга над телом.

На выдохе развести руки в исходное положение в стороны. Движения повторить 20 раз. Рекомендуется выполнять дважды в день, а между занятий выполнять пробежки. Пробежки превосходно воздействуют на группы мышц, позволяя решить такие проблемы, как убрать жир на спине, а также привести в тонус бока и бедра.