Программа похудения и обретения стройности

Начиная приблизительно с 25 лет, а у некоторых и раньше, тело человека перестаёт расти и активно развиваться. И к 35 годам постепенно, очень медленно начинает угасать. Эта статья не о бренности бытия, а о похудении и стройности. Все эти процессы связаны с проблемой набора лишнего веса и сохранения стройности. Набирать лишний вес несложно. Часто это происходит почти незаметно. И после тридцати изменения становятся очевидными даже под свободной одеждой.

Стройность – желанна для многих. Особенно часто об этом думают женщины. Женщина, которая рожала, пока была беременна, никак не могла думать о сохранении фигуры. А после родов необходимы значительные усилия, чтобы вернуть былые формы.

Учитывая то, что похудеть и вернуть телу хорошую форму и вид хотят как женщины, так и мужчины, программа для такой цели должна быть достаточно универсальна. В то же время, она просто обязана иметь возможность настраиваться под специфику каждого человека.

Такой курс должен содержать диетическую часть, то есть правила и рекомендации по коррекции питания. Питание – основная причина лишнего веса. То есть, съедая больше пищи, чем тратит на потребности организма в энергии, человек и набирает жирок «про запас» в самых нежелательных местах.

Также обязательно должна быть часть с физическими упражнениями. Ведь стройность – это не только отсутствие лишнего жира под кожей. Это ещё и подтянутые тренированные мышцы всего тела. Особенно это касается мышц ног, ягодиц и талии.

Нужно не забыть пересмотреть свои пристрастия и вредные привычки. Много сладостей, выпечки, курение, регулярный алкоголь и тому подобные удовольствия вполне могут быть основной или сопутствующей причиной лишнего веса. Если не избавиться от них, то тренировки и диета могут не приносить желаемого результата или действовать очень медленно.

Важной частью программы для похудения и обретения стройности является само мотивация и аутотренинг. Поскольку это нужно только самому худеющему, нужно научиться себя настраивать на продолжение программы и подбадривать. Похудение – процесс, растянутый во времени на срок от месяца до года и более, и важно поддерживать в себе желание к действию и не срываться на переедание и пропускание тренировочных занятий. Ведь мало кому удаётся простить себе такие срывы и продолжить заниматься как ни в чём не бывало, но уже откатившись назад.

Программа, приведённая ниже, является разработкой одного человека, который стал диетологом и спортсменом по призванию. Он не является дипломированным специалистом, но данная программа опробована на группе людей и всегда приносила положительную динамику в похудении, и гарантировано делала всех людей стройнее.

В первую очередь необходимо рассчитать, насколько теперешний вес превышает нормальный. В течение первой недели программы, помимо тренировок, необходимо записывать, сколько и чего съедается, не меняя ничего в питании.

После этого, используя специальные таблицы, нужно рассчитать оптимальную калорийность питания на период прохождения программы. Рацион питания составляется с учётом необходимой калорийности, соотношения белков, жиров и углеводов. Также учитывается совместимость продуктов питания при совместном употреблении, и наличие растительной клетчатки. Вдобавок расписывается время приёма пищи и размеры порций (приблизительно). В общем, диетическая часть составляется таким образом, чтобы оптимально способствовать похудению и сохранению здоровья.

Параллельно с этим оцениваются все вредные привычки. Изменять образ жизни сложно, и избавляться от привычек также. Поэтому можно вредные привычки заменить на полезные или нейтральные. Например, перекусы пирожными 2-3 раза в день, заменяются на фрукты. Курение заменяется мятными леденцами и т.п. Достаточно проявить фантазию, немного волевых усилий и всё получится без больших трудностей.

Тренировочная часть состоит из беговой и силовой. Бег – основное упражнение для обретения стройности. Длительные пробежки в невысоком темпе идеально подходят для желающих похудеть и вернуть стройность. Кроме всего прочего такой бег способствует омоложению тела и выделению эндорфинов (гормонов счастья). После такой пробежки хорошее настроение гарантированно на длительное время.

Силовая тренировка обычно проводится с нетяжёлыми гантелями дома или на спортплощадке. Несложный комплекс упражнений с большим количеством повторений достаточно быстро подтянет и укрепит все мышцы тела до прекрасного состояния.

Вся тренировочная часть программы должна быть рассчитана таким образом, чтобы избежать перетренированности. Кроме того нужно обеспечить постоянный прогресс физической нагрузки, с ростом адаптации организма к ней.

Самомотивация и аутотренинг разрабатываются предварительно и применяются на протяжении всей программы для похудения и обретения стройности. Важно с самого утра заряжать себя уверенностью в своих силах и энтузиазмом. Для этого нужно придумать несколько позитивных речевок и с улыбкой проговаривать их у зеркала. Со временем их можно запомнить и повторять в течение дня, когда настроение будет падать или будут трудные моменты в жизни.

Вся приведенная программа способна помочь желающим избавиться от складок жира, дряблых ягодиц и бицепсов, вернуть стройное спортивное тело и отличное бодрое настроение. Её выполнение неотвратимо приведёт к этой цели раньше или позже, в зависимости от теперешнего состояния. Достаточно лишь захотеть и начать делать.

alt alt
alt alt
Комментарии
НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ
Эффективное похудение