Красивая фигура в домашних условиях

Красивую фигуру хотят иметь как мужчины, так и женщины. Красота – это успех как у противоположного пола, так и на работе. Желание иметь красивую фигуру больше присуще женской половине человечества, поскольку для них 90 % успеха по жизни – это удачное замужество, что зависит от внешности. Карьера женщин также во многом зависит от красоты, особенно если начальник и деловые партнеры мужчины.

Существует значительное число методов совершенствования своего тела, в том числе коррекция фигуры благодаря пластической хирургии. Многие из этих методов требуют значительных средств, затрат времени, необходимости посещения фитнес-клубов и тренажерных залов, что может быть не совсем приемлемо для большинства людей, которые ограничены домом или в свободное от работы времени, или не могут покинуть дом на долго по ряду причин: дети, муж, нехватка денег, домашняя работы.

Причем таких людей (как женщин, так и мужчин) не мало. Поэтому актуальным является вопрос относительно поддержания красоты фигуры в пределах домашних стен.

Рассмотрим основные способы и направления обеспечения привлекательности фигуры в домашних условиях:

• питание;

• физические упражнения;

• коррекция фигуры в домашних условиях.

Основным врагом красивой фигуры является избыточный вес или отдельные жировые отложения на проблемных участках человеческого тела (живот, подбородок, талия). Причиной этих проблем может быть неправильное питание. Как только наметились первые признаки появления животика или второго подбородка, необходимо задуматься об изменении структуры питания.

Все прекрасно понимают, что в здоровой пище должны присутствовать минералы и витамины в достаточном количестве. Такие вещества также влияют на вид волос, ногтей и кожи. Поэтому во избежание чрезмерного выпадения волос и преждевременного облысения, прием витаминов и минералов лучше не прекращать. Источники таких веществ давно известны: фрукты, овощи и орехи.

Однако не только витаминами и минералами отличается здоровая пища, основные черты которой следующие:

• доминирование белковых продуктов (мясо, рыба, кефир, творог, сыр, яйца) ;

• отсутствие сладостей, фаст-фуда, полуфабрикатов, жареного, копченого и соленого (если есть слабость есть жаренный картофель на растительном масле с копченной рыбой, сосисками и пивом, то достичь стройности фигуры будет очень трудно) ;

• минимальное количество углеводов (жаренный картофель, мучные продукты, белый хлеб, макароны) ;

• отсутствие жиров (приготовление продуктов без использования масла) ;

• энергетическая ценность дневного рациона не должна превышать 2000 ккал.

Для нейтрализации возможности наращивания жиров важным является режим питания, которое (то есть питание) должно осуществляться по следующим правилам:

• ни какого голодания. Голодание приводит организм к необходимости делать запасы. Такие запасы начинают усиленно формироваться сразу же после окончания голодания даже при минимальном потреблении углеводной и жиросодержащей пищи. Виновником такого эффекта является специфический гормон, который вырабатывается тогда, когда организм испытывает голод;

• минимальный интервал времени между приемами пищи. При наличии возможности следует стремиться к 6-ти разовому питанию в сутки, что нейтрализует ранее рассмотренный эффект. Такое дробное питание также снижает сонливость после еды.

Если правильное питание позволяет исключить возможность набора лишнего веса за счет жировой массы, то физические упражнения делают возможным быстрее сжигать жировые клетки и укреплять мышцы, а также увеличивать мышечную массу. Быть худым - не значит быть красивым. Красивое тело предполагает развитость и рельефность мышц, которые необходимо физически упражнять.

Конечно же, в домашних условиях меньше возможностей развития мышечной системы по сравнению с тренажерным залом, однако они есть. Дома можно делать следующие классические упражнения: отжимание от пола, приседания (в том числе на одной ноге), качание пресса посредством поднятия ног или туловища, лежа на спине; подниматься на носочках, нагибаться в разные стороны, стоя на ногах.

Полный возможный перечень упражнений для мышц в домашних условиях можно узнать из специальных журналов и Интернет. Дома также можно пользоваться гантелями и иными компактными товарами магазина спортивных товаров.

Для женщин больше внимания следует уделять упражнениям мышц ног, живота и спины. Для мужчин – рук, ног, живота и спины. Для увеличения рельефности мышц следует максимизировать число упражнений с малой нагрузкой или малым весом (если такой применяется). Для наращивания мышц – наоборот. Например, для наращивания мышц ног следует приседать на одной ноге, а лучше еще используя при этом вес (гантели). Для увеличения рельефности мышц ног, наоборот, следует приседать на двух ногах максимально возможное число раз.

Если мужчина, например, имеет худощавое телосложение, ему следует наращивать мышечную массу путем увеличения весов и нагрузок в расчете на единицу мышечной ткани, но следует помнить, что интенсивные физические нагрузки увеличивают скорость расщепления белков мышц. Поэтому интенсификация таких нагрузок без компенсации поступления белка в организм посредством пищи может привести к обратному эффекту – к снижению мышечной массы.

Уровень физических нагрузок следует балансировать с объемом потребляемой пищи. При наращивании мышечной массы посредством активных и усиленных физических упражнений можно потреблять больше углеводной пищи и жиров, а при увеличении уровня рельефности мышц – наоборот.

К наиболее радикальным методам влияния на внешность относятся способы коррекции фигуры: пластическая хирургия, липолитические методы, корректирующие массажи.

Коррекция фигуры в домашних условиях пока что возможна посредством соответствующих массажей. Последние способствуют улучшению циркуляции крови в местах воздействия на тело, что позитивно влияет как на рост мышечной массы, так и на метаболизм жиров, способствуя их более активному сжиганию.

Для большинства людей даже в домашних условиях существует большое число способов поддержания своей фигуры в привлекательном состоянии, однако для этого нужна сила воли.