Как похудеть на 3 кг за месяц: план питания и тренировок

Каждое значимое событие в жизни женщины связано с попыткой избавиться от ненужных килограммов. Она круглый год занята соблюдением различных диет и посещением всевозможных тренировок. По мнению опытных диетологов, идеальная потеря веса в неделю составляет не больше 1 кг. Именно постепенное сбрасывание лишних килограммов поможет сохранить имеющуюся мышечную массу и не окажет негативного эффекта на здоровье женщины. Стремительное похудение приведет к таким нежелательным последствиям, как дряблая и растянутая кожа, подорванный иммунитет, депрессия.

Поэтому решив худеть, не стоит пытаться мгновенно добиться ошеломляющих результатов. Достаточно подумать над тем, как похудеть на 3 кг за один месяц. Ведь правильным результатом многочисленных стараний должна стать не просто потеря лишних килограмм, но и укрепление мышц, а также улучшение общего состояния всего организма.

Разумеется в первую очередь стоит пересмотреть свое питание. Каждая женщина должна знать, что уменьшать нужно не количество приемов пищи, а объем порции. Кушать нужно не менее 5 раз в течение дня. Такие приемы пищи, как завтрак, обед и ужин, должны быть полноценными и хорошо сбалансированными. Еще три раза можно позволить себе перекусить, чтобы избежать чувства голода и как результат сильного переедания. Планируя, как похудеть на 3 кг за месяц, нужно ввести себе в привычку ежедневно через пару часов после приема и обеда съедать по небольшому яблоку или апельсину. Перед сном можно побаловать себя стаканчиком кефира или зеленого чая, в который можно добавить дольку лимона или листочек мяты.

Учеными доказано, что более быстрому снижению веса способствует принятие пищи по времени. Поэтому после принятия решения о похудении первым делом стоит спланировать дневной рацион с подробным меню и точным временем употребления пищи.

Еще одним обязательным условием успешного избавления от лишних килограмм является употребление в день большого количества вода, а именно – выпивать нужно в среднем 1,5-2 литра за сутки. Эта процедура хорошо помогает избавить организм от шлаков, а также улучшает пищеварение.

Не стоит кушать после 8.0-9.0. Если не получается отправиться в постель пораньше, то за час до сна, как уже упоминалось выше, можно позволить себе выпить небольшой стаканчик кефира или чашечку зеленого чая.

Редкая женщина рассчитывает план похудения на 3 месяца. Чаще всего необходимо более быстрое приведение себя в норму. И в этом случае не обойтись без соблюдения достаточно строгой диеты. Стоит однако, помнить, что для организма подобный образ питания является сильным стрессом, поэтому на протяжении всего периода похудения необходимо стараться хорошо высыпаться, не перерабатывать, больше гулять на воздухе и желательно принимать витаминные комплексы.

При желании терять около 1 кг в неделю, следует употреблять не более 1550-1650 калорий в день. Углеводы должны составлять не более 50% от общего количества калорий. Чуть больше 25% может приходиться на жиры. Все остальное – это клетчатка и белки.

Чтобы быстрее достигнуть желаемого результата, придется полностью избегать употребления следующих продуктов: алкоголь, жирное мясо, молочные продукты с высоким процентом жирности, все виды сладостей и выпечки, картофель, каши, макароны.

Приблизительное меню на один день может быть следующим: на завтрак лучше приготовить овсяную кашу с любыми ягодами, вареньем или одним яблоком; на первый перекус идеально подойдет кефир или несладкий фрукт; обед может быть в виде блюда из вареной курицы и овощного салата; на ужин стоит побаловать себя нежирным творогом с фруктами.

Один день в неделю обязательно должен быть разгрузочным, то есть следует отдать предпочтение употреблению какого-нибудь одного продукта. Идеальным вариантом является кефирный разгрузочный день или овощной.

Второй составляющей ответа на вопрос «Как похудеть на 3 кг за месяц» является, конечно же, определенная физическая нагрузка. Здесь вариантом очень много. Главным условием успеха является преодоление лени.

Хорошим решением для новичков будет выполнение физических упражнений дома с помощью специально разработанного видеокурса. Если для самостоятельных занятий не достает нужной силы воли и навыков, то можно посещать групповые тренировки, которые проводятся в специальных фитнес-центрах под руководством опытных тренеров. Главным условием выступают регулярность и систематичность. Занятия рекомендуется посещать 3-4 раза в неделю. Приветствуется чередование упражнений на тренажерах с шейпингом или аэробикой. Не стоит игнорировать и силовые тренировки. По мнению успешных инструкторов, отличной недельной программой является та, что сочетает в себе 2 тренировки на беговой дорожке по 40-45 минут и 2 тренировки по аэробике или шейпингу.

Опытный инструктор или тренер – это именно тот человек, который поможет определиться с комплексом упражнений и даст советы по разработке индивидуальной программы занятий фитнесом.

Однако не всегда материальное состояние позволяет иметь личного инструктора. Не каждый может себе позволить и поход в тренажерный зал или фитнес-центр. Но решение можно найти и в этой ситуации. Например бег по парку, скверу или ближайшему стадиону. Здесь главным является не потраченное на пробежку время и не дистанция, которую удалось одолеть, а интенсивность. Тренировка должна длиться, пока не начнет колоть в боку и не станут подкашиваться ноги. Только при таком подходе можно добиться заметных результатов и похудеть за месяц на 3 кг. Хорошим товарищем во время пробежки может стать плеер с любимой музыкой.

Стройная, подтянутая фигура – это, главным образом, победа над собой и своей ленью. И она является настоящей гордостью для любой женщины. А награда- похудевшая и снова соблазнительная фигура.

alt alt
alt alt
Комментарии
НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ
Эффективное похудение