Как похудеть мужчине после 40: правил и рекомендации

Как похудеть мужчине, вопрос риторический, так же, как и женщине. Но мужчина на то и сильный пол, что должен проявить волю, стремление и выдержку, и начать с малого. Определить индекс массы своего тела. Формула для расчета простая, нужно свой вес, измеренный в килограммах, разделить на рост, измеренный в метрах и возведенный в квадрат. Если выявится, что ожирение подступает, или ярко выражено, нужно принимать срочные меры, иначе здоровью будет нанесет грандиозный урон.

В первую очередь пострадает эректильная и детородная функция, потому что избыток жира снижает активность мужского полового гормона тестостерона. Хотя для его выработки и нужен жир, но в меру. Избыток создаст проблемы в личной жизни. Возникает угроза развития гипертонии, это уже серьезно, так как чревато инфарктом или инсультом. И смертность среди тучных людей намного выше, чем у тех, чья масса тела в диапазоне нормы.

Выяснив индекс массы тела, можно приступать к снижению веса. Но если обнаружится сильная степень ожирения, придется обратиться к врачу, чтобы начать медикаментозное лечение, возможно, что потребуется и хирургическое вмешательство. Грамотный специалист подскажет, что делать. Ожирение может быть вызвано нарушениями в работе эндокринной системы, тогда никакие диеты и физические нагрузки результата не дадут, нужно лечить причину. Когда она будет устранена, вес может нормализоваться самостоятельно.

Похудеть мужчине после 40 сложнее, чем молодому, потому что с возрастом организм имеет тенденцию к увеличению веса, и не только у женщин. Но если здоровье в порядке, нужно обратить внимание на правила правильного похудения мужчин. И не только мужчин, всем будут полезны данные рекомендации. В первую очередь сделать дробным свое питание, обычный дневной рацион разделить не на привычные два-три раза, а на пять. Вечером не наедаться до икоты, а на ночь холодильник закрыть, желательно на замок, а о ключе забыть.

Порою образ жизни и работы не позволяет мужчине соблюдать правильный режим приема пищи, тогда нужно сбалансировать питание и разделить его на две или три части. Завтрак должен присутствовать обязательно, и он должен быть насыщенным витаминами. На ужин нужно оставить белковую пищу. Голодать ни в коем случае не позволительно! Но можно устраивать себе разгрузочные дни. Если хочется попробовать низкокалорийную диету, то выдерживать ее нужно очень недолго, в противном случае все сброшенные килограммы вернутся назад, и приведут с собой еще парочку.

Сбалансированное питание, правильный график приема пищи способны избавить от нескольких килограммов. И похудеть мужчине после 40 поможет полное исключение из рациона пива, продуктов из сетей быстрого питания, жирных и мучных блюд. Именно они являются виновниками набора веса. Когда начинается процесс похудения, нужно обращать внимание на питье. Пить нужно воду, но не квасы, компоты или пиво. Хоть его многие и считают компотом, но это алкогольный напиток со всеми вытекающими последствиями. Каждый день необходимо выпивать примерно два литра чистой питьевой воды. Кушать нужно мясо, только постное, рыбу и морепродукты, зелень, овощи, фрукты. Однако подавлять все свои желания полностью необязательно, и пару раз в неделю допускается расслабиться, приняв кружку пива или бокал вина, только виноградного. Но ни в коем случае не крепкие напитки! Можно скушать свининки, например, сходить на шашлыки, или купить себе пирожное.

Правила правильного похудения мужчины подразумевают более мелкие порции по сравнению с привычными. Глубокую тарелку можно заменить такой же, но меньшего размера. Сначала будет трудно, потому что тазики с супами, салатами и большой кучкой вторых блюд желудок уже растянули. Придется некоторое время перетерпеть, и вскоре насыщение будет наступать от гораздо меньшего количества съеденного. Вместе с этим пройдут такие неприятности, как тяжесть в желудке, изжога, прекратится метеоризм, одним словом, все неприятные симптомы, связанные с потреблением большого количества пищи, уйдут.

И не нужно забывать о нагрузках физических, они необходимы. Выбор в этой нише огромен, можно найти именно то занятие, которое нравится. Среди них наиболее удобны бег и плавание, можно дома прыгать на скакалке, кататься на велосипеде, если это неудобно, достаточно купить велотренажер. Он создает великолепную кардионагрузку. Судя по отзывам, мужчины, которые практиковали занятия на велотренажерах не менее пяти раз в неделю, продолжительность их была не ниже 45 минут, а порою и 90, похудели очень заметно, такие интенсивные занятия дают поразительные результаты.

Когда вопрос, как похудеть мужчине, уже неактуален, придется следить за весом все равно, так как любой килограмм, если и ушел, то обещает вскоре вернуться. Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, физические занятия придется продолжать. Когда это войдет в привычку, то физические нагрузки станут приносить удовольствие. Мышечная ткань будет строиться, а жировая – сгорать. И похудение будет эффективным. Если отбросить лень в сторону, результат в итоге будет ошеломляющим.

Режим сна также нужно выстроить правильно, засыпать лучше всего до полуночи, сидеть до первых птиц в интернете нет необходимости, это влечет за собой застой крови в мышцах, обострение заболеваний сердечно-сосудистой системы, и набор веса. Правильный сон необходимой для человека продолжительности создаст хорошее самочувствие и настроение, если же спать меньше 6 часов в сутки, упадок сил и недовольство всем будет обеспечено. Тестостерон, или мужской половой гормон, отлично вырабатывается именно во сне, обмен веществ протекает нормально, мышцы расслабляются и отдыхают.

Соблюдая нехитрые правила правильного похудения мужчин, можно нормализовать не только вес, но сексуальную жизнь, что укрепит отношения в семье. Когда везде порядок, жить интереснее!

alt alt
alt alt
Комментарии
!

Я планирую купить модельформ 30+. У него состав с натуральными компонентами, цена хорошая и отзывов полно кому помогло

!

Hey, that post leaves me feeling fohlsio. Kudos to you!

Читать еще
НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ
Эффективное похудение