Как избавиться от жира на пояснице?

Жировые отложения в области поясницы считаются наиболее опаснымидля человека из всех существующих видов жировых отложений. Ведь «массивный пояс» приводит не только к эстетическому дискомфорту, но очень критично сказывается на здоровье. Данный вид ожирения чаще всего становится причиной заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета.

Бороться с такой проблемой не только нужно, а крайне необходимо. Избыточные жировые отложения всегда свидетельствуют о том, что в организме произошли гормональные нарушения. Поэтому консультация специалиста-эндокринолога крайне важна. Он выявит возможные причины и поможет откорректировать их, или вовсе от них избавиться.

Придерживаясь советов эндокринолога, не мешает посетить грамотного диетолога. Он составит подробный рацион правильного и сбалансированного питания. Правильное здоровое питание – это потребление таких продуктов, которые позволяют организму слаженно работать, не нарушая никаких процессов.

Это необходимо для того, чтобы нормализовать кожно-жировой обмен и очистить организм от ненужных ему веществ. Именно от избыточной зашлакованности начинается излишнее отложение жировых тканей и солей.

Как спастись от поясничных жировых отложений

Прежде всего, необходимо пересмотреть свой подход к рациону и режиму питания. Правильнее питаться дробно: чаще, но небольшими частями. Потребляемой жидкости это тоже касается. Это поможет печени правильно работать и перерабатывать поступившие с пищей калории в энергию. При большом количестве пищи в однократный прием печень не успевает все переработать, и все это откладывается в виде лишнего жира.

Не стоит надеяться, что жировые отложения в области поясницы пропадут быстро. Понадобится длительный период времени физических нагрузок и сбалансированного питания, чтобы начался процесс вывода липидов именно из данной области.

Необходимо минимум три раза в неделю выбирать час для кардиотренировок. Самыми доступнымииз них являются большой теннис и сквош. Интенсивные взмахи руками и поочередныенаклоны значительно быстрее, чем другие виды физических нагрузок, помогут в проблеме - как убрать жир с поясницы и боков.

Беговые тренировки должны обязательно присутствовать в распорядке дня. Они нормализуют кровообращение и стимулируют сжигание жиров.

Следует выполнять физические упражнения с маловесными предметами. Необходимо это для того, чтобы не набирать массу мышц, а подтягивать их. Для таких тренировок прекрасно подойдет медбол. Самыми распространенными упражнениями являются следующие:

Следует прямо встать и раздвинуть ноги. Мяч необходимо поднять вытянутыми руками перед грудью. Далее необходимо плавно наклоняться, поворачивая при этом корпус. После нужно вытянуть мысок левой ноги до ощущения напряжения в мышцах. Далее поменять: наклон, правую ногу на мысок. И так десять подходов по пятнадцать раз.

Упражнение выполняется сидя на гимнастическом коврике. В изначальном положении спина должна быть выпрямлена, ноги вытянуты. В данной позе необходимо вытянуть медбол перед собой. Поворачиваясь влево-вправо, нужно дотрагиваться мячом до пола. Данное упражнение выполняется в быстром темпе 5-7 минут.

Лежа лицом вниз на гимнастическом коврике, нужно вытянуть руки перед собой. Ноги также вытянуты и выпрямлены. На вдохе необходимо поднимать руки с верхней частью корпуса, изгибая при этом спину. В конечной точке нужно задержаться на 5-10 секунд, после вернуться в исходное положение. Данное упражнение нужно проделать 7-10 раз.

Самый простой способ выбрать физические нагрузки для борьбы с жиром на пояснице – посетить спортивный комплекс. Там специалисты подберут индивидуальную программу тренировок, рассчитанную только на определенные стандарты организма. Если посещение спортзала невозможно, можно приобрести видео уроки необходимых упражнений и выполнять их в домашних условиях. Важно осознавать, что ни одна диета, ни «чудо»-препараты, ни массажи не дадут нужного эффекта без усиленных и активных тренировок на определенные зоны тела.

Массаж в помощь при борьбе с жировыми отложениями

Массаж – это не только приятная и успокаивающая процедура. Хороший и качественный массаж поможет восстановить силы, убрать несколько лишних сантиметров иоздоровить тело. Существует множество видов массажа, которые помогают поправитьфигуру.

Точечный массаж – вид массажа, который точечными движениями воздействует на жировую прослойку, разбивая ее. Пройдя полный курс такого массажа, можно избавиться от 3-5 сантиметров в районе поясницы.

Вакуумный массаж - представляет собой процедуру, схожую с лечением простуды банками. При помощи вакуумных контейнеров воздействуют на определенные участки тела, стимулируя расщепление жиров.

Вибро-массаж – максимально приятная процедура. При помощи специальных вибро-приборов, добиваются максимального разогрева кожи и мышц. Благодаря этому происходит сжигание жировых отложений.

Воздействие током. В вопросе, как убрать жир с поясницы, импульсы тока самые эффективные. Данную процедуру предоставляют только квалифицированные салоны красоты. При помощи необходимых приборов проблемную зону стимулируют импульсами тока. Это дает максимальный прилив крови, что провоцирует стремительное сжигание жиров.

Естественно, только массаж не поможет в решении проблемы. Данные процедуры высокоэффективны, но в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками.

Экспресс-диета на три дня

Пользоваться такой диетой следует, если избыток лишнихжировых отложений превышает 5 килограммов. Данная диета очень строга, поэтому ееиспользование не должно превышать 2-3 раз в год. До перехода к диете необходимопочистить организм клизмой или сорбентами.

Понедельник

Завтрак: сваренная на воде овсяная каша, несладкий зеленый чай.

Обед: овощной суп, отварная индейка, овощной салат.

Ужин: запеченная рыба 150 грамм.

Вторник

Завтрак: одно яйцо.

Обед: творог обезжиренный и зеленый чай.

Ужин: морковь, свекла, яблоко. Можно в виде салата с оливковым маслом.

Среда

Завтрак: салат из свеклы.

Обед: легкий суп.

Ужин: йогурт или кефир.

Противопоказания к данной диете

Кая видно, основной целью диеты является вывод из организма шлаков и токсинов. При всем при этом придется забыть о нормальном питании на три дня. На данной диете чувство голода будет присутствовать всегда. Поэтому такая диета противопоказана людям с желудочными заболеваниями, проблемами почек и с нарушением сердечно-сосудистой системы.

Прежде чем решиться сесть на строгую диету, необходимо оценить собственное здоровье и возможности организма. Ведь диета – это преображения себя, а оно не должно быть во вред здоровью.

Жировые отложения в области поясницы сложно поддаются коррекции, поэтому подход к их устранению лучше согласовать со специалистами.