Как быстро убрать бока?

Процесс избавления от лишних килограммов, накопленных за зиму, зачастую превращается в очень трудоёмкое действие. Ведь у каждого лишение килограммы накапливаются с разной скоростью и в разных местах.

Так же все зависит от того, где необходимо убрать лишние жировые отложения. Ведь на человеческом теле есть места, на которых жир накапливается во всех случаях. Это ягодицы, бедра, живот и бока. Это места, с которых жир убирается не за короткое время, а процесс проходит достаточно трудоемко.

Накопленный лишний жир не позволяет женщине в полной мере ощущать себя привлекательной, создает кучу комплексов по поводу вешнего вида, служит поводом для насмешек и зачастую приводит даже к психологическим травмам. При этом, женщина не может себе позволить покупать одежду, которая бы подчеркивала достоинства ее фигуры. Ведь, если купить брюки или джинсы, всегда по бокам будет свешиваться непривлекательные жировые складки.

Поэтому, зачастую, женщины впадают в крайности, садятся на малоэффективные диеты, вместо того, что бы вникнуть в суть проблемы появления таких жировых отложений, и разработать метод, который поможет в минимально короткий срок. В первую очередь, необходимо пересмотреть весь свой рацион, ведь от продуктов, которые употребляются ежедневно, зачастую зависит, сможет ли женщина решить вопрос, как убрать бока в самые короткие сроки.

Не надо отказываться от первого приема пищи – от завтрака, который при этом, должен быть еще и полноценным. Лишних килограммов он не добавит, зато организм получит калории, которые необходимы организму для поддержки и заряда на весь день. Последний прием пищи на текущий день должен быть не позднее 18 часов, а меню для ужина должно включать в себя фруктовые или овощные салаты или супы, заправка для них должна состоять из обезжиренных йогуртов или кефиров, оливкового масла или обезжиренного майонеза.

Пищу необходимо накладывать на маленькие тарелки и небольшими порциями. В меню, которое предполагается как средство для борьбы с жировыми отложениями, не должно быть кофе, напитков, которые содержат газы и  сахар в большом количестве. Так же следует ограничить употребление майонезов  повышенным процентом жирности, кондитерских изделий и  мучного.

Если в перерывах между основными приемами пищи возникнет чувство голода, можно съесть немного фруктов или овощной салат, выпить чашку зеленого чая или компот из свежих фруктов. После ужина, который должен начинаться не позже 18 часов, утолить чувство голода поможет чашка чая, йогурт или фрукты. Можно будет выпить просто стакан воды без газов.   Существует множество диет, которые были разработаны специально для избавления от лишних килограммов в проблемных зонах.

Это может быть гречневая диета, ананасовая или кефирная. Эти диеты, помимо избавления от жира в области боков, смогут  провести чистку кишечника и всего организма в целом. Диета, выбранная именно для того, что бы убрать лишний жир с боков и талии, должна включать в себя продукты, которые богаты клетчаткой. К таким продуктам относят кабачки, рис, бобовые, зелень и многие другие. Выбор каждого должен быть индивидуален и соответствовать его вкусовым предпочтениям.

Одним из главных помощников в борьбе с лишними отложениями станет и физическая нагрузка. Ведь именно от интенсивности занятий и их длительности зависит, за сколько можно убрать бока, которые некрасиво выпирают по сторонам.   Это не обязательно должны быть физические упражнения, разработанные в помощь диетам. В некоторых случаях просто достаточно ограничить передвижение на общественном транспорте или лифте, а пересесть на велосипед или просто пройтись до работы или домой пешком.

Это будет не только полезно для фигуры, но и поднимет настроение.   Если отложения в области боков слишком велики, тогда необходимо будет начать выполнять комплекс упражнений, разработанный именно для этой проблемной зоны. Чтобы достичь видимых результатов, необходимо  каждый комплекс упражнений выполнять регулярно, около трех раз в неделю. Каждое упражнение необходимо выполнять  в несколько подходов, выполняя  между ними небольшие перерывы. После тренировки некоторое время нельзя принимать пищу, как равно и перед началом выполнения всего комплекса. Для того чтобы начать занятия, необходимо разогреть мышцы всего тела, тогда эффект от таких занятий только усилится.

 Для  некоторых упражнений могут пригодиться  и  специальные  средства или даже тренажеры. Для того чтобы нагрузка приходилась именно на проблемную зону, а именно  - на бока, необходимо выполнять упражнения, в которых буду задействованы именно эти мышцы. Можно, например,   встать на четвереньки, и выполнять прогибы вперед, с упором на руки. При этом, необходимо выполнять махи ногами вверх, отводя голову назад. Такие действия надо повторить около 15 раз.

Упражнения можно выполнять и с обычными спортивными гантелями. Для этого необходимо взять гантели, стать так, что бы ноги оказались на ширине плеч. Сделать шаг вперед, при этом приседая. Вернуться обратно, и выполнить то же действие, только уже с другой ноги. Ногу при сгибании ставить так, что бы она образовывала угол 90 градусов, а вторая ног коленом не доставала пол.

Такие действия выполнить по 15 раз для каждой ноги. Можно просто лечь на пол, перевернуться на бок, и упереться локтем в пол, подпирая голову.

Затем выполнить махи ногой вверх  - вниз, при опускании ноги вниз, нельзя допустить , что бы нога коснулась пола полностью, затем продолжать движения. Махи ногами выполнять по 15 раз для каждой ноги. Такие махи можно выполнять и стоя, поставив руки на пояс и осуществляя махи в стороны, по 15 раз каждой ногой. Спину необходимо при этом  держать  всегда прямо и не сгибать. За подход необходимо сделать по 15 махов  в разные стороны, можно и немного увеличить количество.

alt alt
alt alt
Комментарии
НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ
Эффективное похудение