Эффективные методики похудения

Рекламный образ по телевидению или в журналах постоянно навязывает идеальную фигуру, которой бы хотела обладать любая женщина. На сегодняшний день существуют различные методики похудения, которые помогут приблизиться к идеалу. Но не стоит забывать о том, что это тяжелая работа над собой, которая требует терпения и силы воли.

Выбрать тот или иной способ похудения из такого обильного разнообразия достаточно проблематично. Одни методики нацелены на максимально быстрый результат, но приносят вред организму, другие же, вообще не несут в себе никакого эффекта.

При выборе оптимального способа борьбы с лишним весом, стоит учитывать возраст, вредные привычки, количество лишних килограмм, состояние физиологического и психического здоровья.

Вот, наиболее распространенные эффективные методики похудения, которые уже принесли желаемый результат многим женщинам.

Прежде всего, это занятия спортом, без движения сбросить вес сложно. Фитнес, аэробика, тренажерный зал, бассейн - все, что душе угодно! Если нет возможности ходить в спортзал, то можно делать упражнения и дома. Для этого нужно подобрать удобную спортивную одежду и обувь, которая не жмет.

Главное условие, которое важно соблюдать - это регулярность, лучше всего заниматься через день, три раза в неделю. Комплексы упражнений могут быть весьма разнообразными и на разные группы мышц, но предварительно перед этим стоит сделать пятиминутную разминку, чтобы связки не рвались от интенсивных нагрузок.

Примеры упражнений могут быть следующими: наклоны, приседания, занятия с гантелями, качание пресса, скакалка, обруч, и многое другое, в зависимости от того, какой должен быть конечный результат и на какие группы мышц нужна дополнительная нагрузка. Если не ленится и регулярно заниматься, то результат приятно удивит и можно скинуть до десяти килограмм.

Но все может оказаться неэффективным, если не соблюдать правильный режим питания. Следует исключить из своего рациона мучное, соленое, жареное, алкоголь. Раз в неделю есть только овощи и фрукты. Отдавать предпочтение следует кисломолочным продуктам и продуктам, богатыми клетчаткой и витаминами, среди них: яблоки, бобовые, цитрусовые, шпинат.

Для быстрого похудения, можно воспользоваться одной из предложенных диет. Самой распространенной считается кремлевская диета. Ее принцип - употребление в любом количестве мяса и овощей, но есть ограничение в углеводах. Даже при весьма внушительном весе, можно быстро и безболезненно похудеть.

Известная певица Лариса Долина рекомендует на своем примере кефирную диету. Всего за одну неделю можно похудеть на четыре-семь килограмм. Ежедневно следует выпивать полтора литра кефира, с низким процентом жирности, можно добавить небольшое количество творога.

Если есть желание не только похудеть, но и сэкономить, то гречневая диета - это как раз то, что нужно! Семь килограмм можно с легкостью потерять в течение всего лишь одной недели. Весь этот период рацион питания составляет только гречка, заправленная горячей водой. Увлекаться все же этой диетой не стоит, так как, несмотря на пользу гречки, организм должен получать необходимое количество минералов и ферментов, которых в данном продукте, к сожалению, не хватает.

Если же желания менять рацион и сидеть на диетах никакого нет, то можно просто подсчитывать калорийность тех блюд, которые употребляются в пищу. Главное, чтобы она не превышала 1200-1400 калорий, но и ниже тоже не желательно.

Поскольку принимаемая пища поступает в желудок не сразу, то сигнал в мозг о насыщении организма приходит не сразу. Поэтому, можно его обмануть, встав из-за стола немножко голодным. Важно, соблюдать режим дня и питания, это нормализует обмен веществ, что поможет в борьбе с лишними килограммами.

При выборе той или иной диеты, не стоит забывать о том, что все потерянные килограммы могут с легкостью вернуться обратно, если не подходить к вопросу похудения рационально и комплексно, с применением различных методик, занятием спортом и т.д. Рекомендуется, употреблять как можно больше простой дистиллированной воды. Она помогает организму быстрее очиститься от шлаков и нормализовать обмен веществ.

Часто проблема избыточного веса находится у людей в голове, поэтому тут нужна поддержка и помощь психолога и психотерапевта. Сейчас становятся все более популярными, так называемые, мотивирующие беседы. Преимущество этого метода в том, что можно добиться результата только работая над собой, ставя реалистичные цели и задачи. Еще практикующие психологи применяют такой метод, как когнитивная терапия, благодаря ей можно снизить еще пару килограмм.

Суть этой методики в изменении привычек, взглядов у человека, который мечтает похудеть. Причем, на это не уходит даже и месяца. Многим может показаться такой метод психологической поддержки неэффективным, но это не так. Ведь все наши проблемы, как правило, идут из головы и психологических проблем. Люди, которые имеют лишний вес, как правило, склонны к перееданию. А это происходит из-за неуверенности в себе, жадности, чувства одиночества и скуки. Поэтому, нужно полюбить себя таким, какой есть. И только с позитивным настроем бороться с лишним весом.

При выборе той или иной методики похудения, не стоит забывать об индивидуальных особенностях организма. Предварительно, стоит посоветоваться с диетологом и лечащим врачом на наличие медицинских противопоказаний, сдать необходимые анализы и составить индивидуальную программу.

Не стоит ожидать эффекта похудения в первый же день занятий. Все и сразу, к сожалению, не бывает. Идеальные формы придут постепенно: в первую очередь худеет лицо, грудь, а потом уже живот, ягодицы и ноги, поэтому стоит запастись терпением, силой воли и верой в лучший результат.