Чтобы похудеть, сколько калорий нужно съедать?

Многие диетологи неоднократно повторяют, что энергия не может возникнуть просто так и не может исчезнуть в никуда. Кроме этого, специалисты советую составлять ежедневный рацион в зависимости от физической нагрузки и активности человека. Ведь для того, чтобы похудеть, необходимо, прежде всего, подумать о пище, которую человек употребляет каждый день. А точнее, о ее калорийности, ведь съедать необходимо меньше калорий, чем тратить. Для того, чтобы быстро и без вреда для организма похудеть, нужно, для начала, приобрести калькулятор, и определиться с ежедневным рационом.

Сколько калорий, чтобы похудеть, надо съедать каждый день? Это часто задаваемый вопрос диетологам. Люди, которые борются с лишним весом, чаще всего, хотят избавиться от лишних килограммов быстро и при этом, не нанося вред здоровью. Да и правильно, ведь утомлять себя физическими нагрузками и силовыми упражнениями очень тяжело. А вот если и времени то толком нет, получить желаемый результат очень сложно.

Во-первых, необходимо подобрать для себя правильную диету. Рациональное и здоровое питание- это первый шаг к похудению. Для начала необходимо подсчитать, какое количество килокалорий съедает человек каждый день. Как правило, у тех, кто страдает избыточным весом, эта цифра может даже превышать 3000. а для того, чтобы похудеть, нужно, в среднем 1000-1400 килокалорий в день. Каждому человеку, который столкнулся с проблемой лишнего веса, хочется не просто похудеть, но и сохранять результат на протяжении всего времени. А это, как показывает практика, очень сложно.

В энергозатраты входят следующие компоненты : основной обмен, энергия, которая затрачивается на то, чтобы переварить пищу, энергия, которая тратится во время досуга и работы. Под основным обменом, подразумевается количество энергии, которую затрачивает человек во время спокойствия, например, с самого утра, натощак при нормальной температуре воздуха.

Сколько нужно ккал, чтобы похудеть, это очень сложный вопрос, ведь у каждого своя работа, свой вид деятельности. Кто-то тратит много энергии ежедневно, а кто-то, наоборот, слишком мало. Для того, чтобы покрыть затраты энергии при труде в офисе необходимо, в среднем 25% от основного обмена. Если работа связана с небольшой физической нагрузкой, например программисты, кассиры, секретари. То есть, большее количество времени проводится в сидящем положении, то для компенсации затрат энергии, нужно 1000 килокалорий. Если работа немного тяжелее, к примеру, водители, то людям с такой профессией, необходимо 15000 ккал. Людям таких профессий, как грузчик, спортсмен, необходимо 2000, или даже 2500 килокалорий.

Энергия, которую затрачивает человек во время отдыха, подразумевает не только развлечения, но и домашнюю работу или же занятия спортом. Для того, чтобы как можно точнее узнать количество килокалорий, которые нужно употреблять каждый день, необходимо знать сколько ккал в каждом продукте питания. Давно доказан тот факт, что белки усваиваются организмом намного дольше, чем жиры или углеводы. Но для правильного и рационального питания, нельзя полностью ограничивать свой организм от тех или иных продуктов питания. Например, белки, жиры и углеводы играют очень важную роль в работе организма.

Бытует мнение, которое можно часто услышать от женщин, что чтобы похудеть, даме необходимо съедать в день, примерно 2000-2500 килокалорий, а мужчине еще больше. Но люди все разные, кто-то выше, а кто-то ниже, кто-то полнее, а кто-то худее. Логично подумав, напрашивается вывод, что для каждого человека существует свое число ккал в день. Учитывая вышеназванные факторы, была придумана специальная формула, которая помогает, как можно точнее высчитать именно то число килокалорий, которое необходимо съедать, чтобы похудеть. Таким образом, каждый человек получит свою, индивидуальную цифру. Высчитать это число можно следующим образом:

Женщинам : ОО = 10 * (кг) масса тела + 6.5 * рост (см) - 5 * кол-во лет – 161

Мужчинам : ОО = 10 * (кг) масса тела + 6.5 * рост (см) - 5 * кол-во лет + 5

ОО- это основной обмен.

Для того, чтобы высчитать число калорий, употребляемых человеком за сутки, нужно умножать показатели основного обмена на такие коэффициенты :

- с более пассивным образом жизни, ОО нужно умножить на 1,2

- если человек занимается спортом 1-3 раза в 7 дней, то ОО умножается на 1,5, если же 4-5 дней в неделю, то ОО необходимо умножить на 1,5. А если человек отдается спорту на протяжении всей недели, то его ОО нужно умножить на 1,7.

А вот для того, что бы не просто не толстеть, но и похудеть, нужно прислушаться к мнениям специалистов. Они утверждают, что в таком случае, количество килокалорий, которые человек съедает за сутки необходимо уменьшить на 20%. Но после того, как люди видят результат, они стараются еще больше, и понижают число употребляемых калорий на 30, а то и 40%. В таком случае, человек худеет намного быстрее. Но это уже зависит от особенностей человеческого организма, от его реакции на смену рациона.

Чтобы худеть быстро и без вреда здоровью, нужно как можно меньше употреблять белый рис, картошку, сахар и все продукты, содержащие тесто. Иногда можно позволить себе маленький кусочек тортика или чайную ложку сахара. Не стоит ограничивать себя во всем и каждый раз, во время приема пищи, тщательно подсчитывать килокалории. Нужно кушать в меру, тогда результат очевиден. Так, можно не только побороть лишние килограммы, но и дальше держать себя в форме. Нужно дать организму привыкнуть к новому рациону и набраться терпения для того, чтобы получить желаемый результат. Не стоит наедаться с самого утра, лучше оставить место для еды на обед. Пища на завтрак и на ужин должна быть легкой и не калорийной. После 6 желательно не есть и весь день употреблять много воды. Тогда результат будет очевиден.